تی آر ایکس با تأثیر بر روی عضلات بدن به فرم دهی و فیتنس کمک میکند و در بانوان پرطرفدار است. معمولاً فیتنس به عنوان یکی از پرطرفدارترین رشتهها و زیرمجموعههای بدنسازی شناخته میشود که تمرکز آن بیشتر بر روی تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرم دهی به عضلات و بدن، تفکیک عضلات و… فیتنس به طور کلی به معنای تناسب اندام است و به مصرف تغذیه خاص برای روی فرم ماندن نیازی نیست و افراد برحسب ساختار بدن و نوع متابولیسم از پروتئینها استفاده میکنند. بهتر است تمرین شکم را در تناسب با تمرین بالاتنه و پایین تنه انجام دهید. اگر سر کار میروید بهتر است که از خانه غذا ببرید. ضربان قلب خود را بالا ببرید و سختی موقتی که تجربه خواهید کرد را تحمل کنید. کسانی که از دستکش ورزشی استفاده میکنند به طور معمول وزنههایی سنگینتر، سرعت بالاتر و تعداد تکرارهای بیشتری را تجربه میکنند. 7. برای تمرین با وزنه، از دستکش استفاده کنید. اما این وعده را کاملا آزاد نگذارید چون فراموش میکنید کی آخرین بار وعده آزاد داشته اید و ممکن است در هفته چندبار این کار را تکرار کنید. فیتنس برای تناسب اندام آقایان و خانمها مناسب است و هر شخص این مجموعه تمرینات را بر اساس هدف مورد نظر خود پیگیری میکند.

آسیب به کمر و ستون فقرات هم خیلی جدی است.

اگر هدف تان چیزی بیشتر از کم کردن وزن و تغییر روحیه است، به خاطر داشته باشید که ورزش های قدرتی هم مهم هستند. چون هدف پرورش اندام و هایپرتروفی عضلات نیست. فیتنس چیزی بیشتر از این نیست اما سوزاندن چربی و کالری اضافی هم در آن صورت می گیرد. یک پیاده روی معمولی در هوای آزاد هم می تواند تمرین هوازی خوبی برای بدن شما باشد. فیتنس از لحاظ سلامت جسمانی و روحی – روانی، تأثیرات مثبت و خوبی برای فرد به جا میگذارد. با این حال با رعایت این ده نکته قادر خواهید بود یک گام به سمت فیتنس مردان و تناسب اندام بردارید. در کل این واژه به لاتین بوده و به معنای تناسب اندام می باشد. افرادی که تلاش می کنند به سطحی از سلامتی برسند که آزمایشات سلامت، کوچکترین مشکلی را نشان ندهد. آسیب به کمر و ستون فقرات هم خیلی جدی است. بدنسازی درباره حجیم کردن عضلات جلو بازو، پاها، سینه و پشت کمر است. تمام حرکات را پشت سر هم بمدت یک دقیقه انجام دهید و بین هر حرکت 20 ثانیه استراحت انجام کنید. بجای حرکات کششی ایستا، از حرکات کششی پویا استفاده کنید. فیتنس به زبان ساده یعنی انجام حرکات ورزشی با تجهیزات مختلف برای آب کردن چربیهای اضافی بدن با کمک برنامه منظم و رژیم غذایی.

چربیهای سالمتر مثل روغن زیتون را جایگزین کنید. سعی کنید میوهها را با رنگهای متنوع انتخاب کنید. 8. داشتن تمرینهای متنوع خوب است. خوب است که در دو یا سه تمرین مهارت کسب کنید و بتوانید آنها را به شکلی صحیح و با مدت زمانی مناسب انجام دهید. • بدنسازی مستلزم تمرینات طولانی مدت مانند ۴ یا ۵ بار تمرین درهفته است، اما فیتنس تمرینات کمتری را با نیرو و تلاش کم انجام میدهند. مثلا یکبار شنا کنید و بار دیگر دوچرخهسواری کنید. ورزشکاران حرفهای این رشته باید برنامه خاص و نسبتاً سختی را به دلیل هدفی که در بازه زمانی مشخص دارند انجام دهند که گاهی اوقات میتواند شخص را از مسیر سلامتی دور کند (مثلا در صورت استفاده از داروها). البته باید گفت که با نزدیک شدن به مسابقات این افراد نیز با محدود کردن کالری دریافتی سعی در خشک کردن بدن میکنند. 10. اگر بیماری خاصی دارید یا بدنتان درد میکند، به معنی این نیست که تمرین نکنید. اینیک سؤال محبوب است و گرچه برای بعضی از آنها بهترین نوشیدنی نیست ، اما مطالعات کلی نشان میدهد قهوه برای سلامتی و فیتنس مفید است.

6. برای تمرین، کفش مناسب را جدی بگیرید.

اما تنوع بیش از حد چندان مناسب نیست. انتخاب ورزش مناسب برای سریع تر رسیدن به یک اندام متناسب، همیشه به عنوان یک چالش برای بانوان مطرح بوده است. 6. برای تمرین، کفش مناسب را جدی بگیرید. اگر موقع دویدن ساق پایتان درد شدید میگیرد، به احتمال زیاد باید کفش خود را عوض کنید. بلکه تمامی فاکتورهای پایه آمادگی جسمانی مهم هستند و در طراحی جلسات تمرینی باید ترکیب این فاکتورها مورد توجه قرار گیرد. این فهرست به شما میگوید که کدام عضلات ضعیف هستند و باید تقویت شوند. در این نوع تمرین از حرکاتی استفاده می شود که هر کدام مختص قسمتی از بدن است. دوی استقامتی (Tempo Run): این روش دوندگی سبب افزایش استقامت بدن می شود. به طور کلی تغذیه ورزشکاران این رشته شامل: میوه و سبزی و پروتئین به مقدار متعادل است. اما اگر به طور منظم تمرین میکنید، اضافه کردن کمی پیادهروی روزانه وضعیت را بهتر میکند. حتی اگر ورزش کردهاید، بهتر است تفریحاتی داشته باشید که فعالیت بدنی بیشتر داشته باشد. به خصوص اگر فردی با فعالیت روزانه زیاد هستید، حتما به مقدار آبی که مینوشید توجه داشته باشید. ᠎Con᠎tent has be en g​enerated  with the ᠎he lp of G​SA C᠎ontent  Generat᠎or Demoversi​on.