فیتنس یعنی ایجاد یک وضعیت سالم جسمانی که از ورزش و تغذیه مواد سالم حاصل میشود. 500 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد. • بدنسازان پروتئین زیادی مصرف میکنند، پروتئین نقش مهمی در بدنسازی دارد. در هر دو نیز مکملهای مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف میشود. افرادی که سیگار مصرف می کنند یا میزان فشار خون و کلسترول آنها زیاد است لازم است که قبل از انجام هر حرکت ورزشی با پزشک مشورت کنند. کسانی که قبل از تمرین دهانی خوشبو دارند، بیشتر میتوانند تمرین کنند و قادر میشوند وزنههای سنگینتری را بلند کنند. بلکه پژوهشهای جدید نشان میدهند مردانی که اندام متناسب دارند، زندگی مشترک بهتر و به طور میانگین درآمد بالاتری دارند. کسانی که سیگار میکشند کمتر از افراد عادی برای فعالیت بدنی انگیزه دارند. برنامه تمرینی فیتنس به طور کلی کوتاهتر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آنها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه میکنند.

Conte᠎nt was generat ed wi th the  help  of GSA Content G᠎enerator ᠎DEMO.

اما بدنسازها برای تبدیل چربی به ماهیچه از مقدار کالری بیشتری استفاده میکنند. حتی خیلی از وزنه برداران چربی زیادی دارند. رژیم غذایی فیتنس sport-fitness و بدنسازی از چند جهت تشابههای دارند. 2- تمرین ایروبیکی برای مرحله ی دوم راه رفتن یا پدال زدن را تندتر کنید یا پرش با طناب انجام دهید و یا هرچه که از آن لذت می برید و ضربان قلب شما را بالا می برد. در این راستا باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا شما را با تفاوت کلی بین فیتنس و بدنسازی آشنا نماید، پس پیشنهاد میکنیم با ما همراه باشید. فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای هست که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای رو برای ورزشکار بهمراه دارد. بهتر است از مصرف داروها برای رسیدن به سلامتی جلوگیری شود و فقط روی تمرین صحیح، اصولی و تغذیه سالم برای رسیدن به هدف خود بهره بگیرید. مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.

᠎This post has been w ritt en by G​SA​ Con tent​ Gen​erator D emov ersi​on.

از آنجایی که این حرکات از سیستم قلب و عروق استفاده می کنند ، منجر به بهبود وضعیت قلب شما می شوند. اگر وقت شما خیلی پر است و در طول روز به زحمت میتوانید وقت خالی پیدا کنید، با متخصص مشورت کنید. مهم نیست که کدام حرکت را انجام می دهید به خاطر داشته باشید که تمریناتتان را به آرامی شروع کنید و بعد زمان و شدت آنها را زیاد کنید. جهت بالا بردن حجم عمومی سینه از هالتر و برای شکل و فرم دادن از دمبل استفاده کنید، البته اجرای تمامی حرکات فوق دریک جلسه تمرین عملا غیرممکن بوده وسعی کنید حرکات را به مرور در برنامه خود جای دهید. اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، شدت تمرین هایتان را افزایش دهید. از آنجا که هدف فیتنس بانوان حجم دهی عضلات نیست، عضلات کمتری درگیر می شود و با انجام حرکات کششی و ورزش های هوازی قدرت عضلات افزایش می یابد. قدرت عضلانی با خطر کمتر مرگ بر اثر بیماریهای سرطان، قلب و کلیه و…

اجرای حرکات با تکرار بالای۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل ، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی می باشد. 1- گرم کردن می تواند به آسانی راه رفتن یا آرام دویدن روی تردمیل باشد یا پدال زدن آهسته بر روی دوچرخه ثابت. به جای ۴۵ دقیقه پدال زدن آرام روی دوچرخه ی ثابت، آن را به ۲۵ دقیقه پدال زدن تند و سریع تبدیل کنید. روی عضله هایی تمرکز کنید که فکر می کنید باید روی آن ها کار کنید؛ ببینید آنها را حس می کنید یا نه؟ فیتنس بیشتر روی خوردن غذای سالم، سالاد، سبزیجات، میوه تمرکز دارد. بلکه میتوانید آن را در یخچال بگذارید و بعد از ظهر وقتی حسابی گرسنه شدید، بجای خوردن شیرینی و چای، از همین غذای باقیمانده به عنوان عصرانه استفاده کنید. استفاده از هالتر به عنوان وسیله تقویت حجم عضلات و اجرای حرکات ترکیبی (چند مفصلی) مانند پرس سینه با هالتر یا پرس سرشانه با هالتر از دیگر تکنیک های افزایش حجم می باشد. در مسابقات تناسب اندام حجم و سایز عضله به هیچ عنوان مطرح نیست، بلکه ملاک برتری و کسب امتیاز اندام، سایز و وزن متناسب با قد و قامت می باشد.  Article was created  with t᠎he ​help of GSA C᠎on᠎tent G​ener ator  DEMO.