بدنسازان ماهیچه های خود را حجیم می کنند و فیتنس کاران به عضلات خود قدرت می بخشند. استحکام عضلات با هیپرتروفی و تغییرات عصبی افزایش مییابد. بسیاری از ورزشکاران برای کاهش التهاب عضلات ناشی از تمرینات شدید ، از کوئرستین بهصورت مکمل استفاده میکنند. معمولاً این تمرینات برای بلند کردن وزنه بیشتر به نیروی زیاد نیازمند است تا تمرینات هوازی، در صورتی که حرکات فیتنس کار با وزنه کمتر بوده و تمرینات هوازی بسیاری صورت میپذیرد. بنابراین به اندازه توان فرد تمرینات با وزنه به صورت پر تکرار در برنامه روزانه فرد قرار دارد. تعریف فیتنس با توجه به جنسیت زن یا مرد بودن در جزئیات و تمرینات متفاوت است و فیتنس زنان در مقابل فیتنس مردان دارای تمرینات و روش های متفاوتی است. تناسب سیستم قلبی تنفسی نشان داده است که میتواند باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان ریه، دیابت نوع ۲ و سکته و دیگر بیماریها شود. با دانستن ورزش فیتنس چیست باید فهمیده باشید که شما باید با انجام حرکات هوازی، حرکات قدرتی، سیستم های تمرینی ایروبیک و چربی سوزی اقدام به از بین بردن چربی های زیر پوست خود کنید تا به بزرگ ترین هدف این ورزش یعنی تناسب اندام دست یابید. تناسب اندام میتواند به جلوگیری از برخی بیماریها کمک کند.

 Th is da ta was w​ri᠎tt en ​by G SA  Content Gener ator DEMO.

برخی از غذاهای عالی حاوی ترکیباتی هستند که سوختوساز بدن ما را برای سوزاندن چربی افزایش میدهند. غذایی که ما بهصورت روزانه مصرف میکنیم اهمیت زیادی در ساخت روال و عادتهای زندگی شخصی ما دارد و این موضوع در بحث تناسباندام و فیتنس نیز بیتأثیر نیست. روال تغذیهای بر روی طرز تفکر و رفتارهای ما نیز تأثیر میگذارد و اثربخش بودن مواد غذایی بهعنوان داروی محبوب در داشتن سلامتی و تندرستی بدن باعث میشود اهمیت این موضوع دوچندان شود. در نگاه اول هدف اصلی روال تغذیه در بحث فیتنس پیروی از الگوی غذایی سالم است که باعث شادابی بیشتر ما میشود. فیتنس و تناسب جسمی بستگی به این دارد که فرد چگونه هر یک از مؤلفههای سالم بودن را برآورده نماید. وقتی پس از دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست تصمیم گرفتید به صورت حرفه ای در این رشته ورزشی فعالیت کنید تا به تناسب اندام برسید باید با دسته بندی مشخصه بدنی افراد آشنا باشید. امروزه مخصوصاً در سالهای اخیر، نام این رشته ورزشی بین ورزشکاران و غیرورزشکاران رونق گرفته و افراد زیادی را در سرتاسر دنیا به خود جذب کرده و یک رشتهمسابقهای به نام فیتنس نیز به خود اختصاص داده است.

᠎This　was gener​ated with GSA ᠎Content Ge nerato᠎r DE MO.

3. الکل کالری زیادی دارد و اجازه نمیدهد کالری حاصل از قند یا چربی در بدن شما به مصرف برسد. از آنجایی که بدن تازهکارها با مرز ژنتیکی و استعداد طبیعی آنها فاصله زیادی دارد، پیشرفت اولیه خیلی سریع رخ میدهد. مثلا به خود بگویید که شام پنجشنبه یا ناهار جمعه، آزاد است. اما این وعده را کاملا آزاد نگذارید چون فراموش میکنید کی آخرین بار وعده آزاد داشته اید و ممکن است در هفته چندبار این کار را تکرار کنید. چون در کلاس های گروهی این رشته ورزشی انواع مختلفی از روش های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی استفاده می شود و در کنار دوستان تان هم می توانید ورزش کنید و چی بهتر از این می تواند باشد که همراه دوستان خود ورزش کنید و خستگی تان بین راه در برود؟ کلاس های گروهی در هر رشته ورزشی بهترین راه هستند تا برنامه ورزشی در زندگی تان طبق یک اصول به وجود بیاید. از سوی دیگر تبدیل شدن به مردی قوی، سالم، جذاب و فعال میتواند شریک زندگی شما را خوشحال کند. میزان دریافت و مصرف کالری را میتوان یکی از تفاوت های دیگر فیتنس با بدنسازی دانست. • بدنسازی مستلزم تمرینات طولانی مدت مانند ۴ یا ۵ بار تمرین درهفته است، اما فیتنس تمرینات کمتری را با نیرو و تلاش کم انجام میدهند.

همه فکر میکنند بدن سازی مختص آقایان است، اما اصلا این طور نیست. مهمترین بخش برنامه بدن سازی فیتنس به همین قسمت اختصاص دارد. به عنوان مثال شخصی كه استخوان بندی درشتی دارد و درشت هیكل دارد عموماً وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. بدنسازان با توجه به نیاز رشته ورزشی خود به دریافت پروتئین بیشتری در طول روز نیاز دارند. تمرین دادن تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی ، تنوع مکانی و ابزاری و کوتاه بودن جلسات تمرین می تواند دلایل خوبی برای انتخاب رشته فیتنس برای زنان باشد. اینیک سؤال محبوب است و گرچه برای بعضی از آنها بهترین نوشیدنی نیست ، اما مطالعات کلی نشان میدهد قهوه برای سلامتی و فیتنس مفید است. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال میکنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آنها محسوب میشود. فعالیتهایی که به بهبود استقامت قلبی تنفسی کمک میکند فعالیتهایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب برای یک دوره پایدار میشوند.