فیتنس خانگی همانند انجام حرکات متداول و ترکیبی ورزش های مختلف در خانه یا محل کار با استفاده از ابزار های بسیار ساده و ارزان و قابل دسترس است. ابزارهای قابل استفاده در فیتنس شامل دمبل ، هالتر ، کتل بل ، نردبان چابکی ، بوسو ، بتل روپ و… مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد. شاید این دو ورزش با هم از برخی جهات تشابه داشته باشند، اما از خیلی جهات مخصوصا علوم تمرینات و تغذیه بسیار باهم متفاوتند. پرورش اندام به انجام تمرینات سخت با وزنه های سنگین برای رشد و حجیم کردن عضلات گفته می شود. بدنسازان معمولا اینقدر زدن وزنه را تکرار میکند که دیگر توان انجام تکرار بیشتر را ندارند و آن چیزی که بعد از استراحت و تغذیه مناسب برای آنها رقم خواهد خورد داشتن ماهیچههایی قوی و حجیم است و تمرکز آنها نیز بر آن خواهد بود. توصیه مربیان به اینگونه افراد اجرای حرکات با ریتم تمرکزی و تکرار های بین ۶ تا ۹ می باشد. یک بدنساز در طول فصل استراحت، ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.

در خانه، تنوع وسایل ورزشی زیاد نیست . برای ایجاد یک محیط مناسب برای تمرین در خانه لازم به پرداخت هزینه ای زیاد ندارید و حتی بدون دستگاهها و تنوع وسایل باشگاهی هم می توانید عضله بسازید و کالری بسوزانید. اما دست کم مواد غذایی دیگر مثل ویتامین را هم به بدن میرساند. اما اگر تا سال آینده، هر روز بر یک برنامه روزانه تمرکز داشته باشید، وقتی یک سال بگذرد به اهداف بلندمدت خود هم رسیدهاید. یعنی اگر شما مدام نگران وزن خود باشید، وزنتان بالا میرود! در مسابقات تناسب اندام حجم و سایز عضله به هیچ عنوان مطرح نیست، بلکه ملاک برتری و کسب امتیاز اندام، سایز و وزن متناسب با قد و قامت می باشد. خانم ها و آقایانی که می خواهند به اندام خود شکل و فرمی زیبا بدهند،کسانی که از اضافه وزن خود خسته شده اند و … ورزش فیتنس بانوان با چربی سوزی و کاهش کالری همراه است و اندامی زیبا و متناسب را به شما هدیه می دهد. می خواهید به اندامی متناسب برسید ولی باشگاه از خانه تان دور است؟ از این رو اگر می خواهید اندامی خوش تراش داشته باشید و همواره جسم تان سالم باشد بهتر است به سراغ فیتنس بروید.

3- تمرین مقاومتی برای مرحله ی مقاومتی می توانید دراز و نشست بروید یا با دمبل های کوچک راه بروید. بعد از آن، شما می توانید خودتان به تنهایی ورزش کنید. این که سه، چهار یا پنج روز در هفته تمرین کنید به خودتان بستگی دارد. 2- اهدافی برای خودتان مشخص کنید و در راستای آن ورزش کنید. به جای ۴۵ دقیقه پدال زدن آرام روی دوچرخه ی ثابت، آن را به ۲۵ دقیقه پدال زدن تند و سریع تبدیل کنید. 1- گرم کردن می تواند به آسانی راه رفتن یا آرام دویدن روی تردمیل باشد یا پدال زدن آهسته بر روی دوچرخه ثابت. اجرای حرکات با تکرار بالای۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل ، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی می باشد. توصیه میشود برای دریافت نتایج مطلوب تمرینات با وزنه خود را با ۸۰% یک تکرار حداکثر و ۳-۹ تکرار در ۳-۵ ست انجام دهید. شاخص های این نوع تمرین شامل زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است.

فیتنس خانگی sport-fitness جایگاه ویژه در بین مادران پرمشغله یا زنان کارمند دارد که فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند. عدم تحرک در زنان ایرانی باعث شیوع پوکی استخوان و روماتیسم مفصلی شده است. استفاده از هالتر به عنوان وسیله تقویت حجم عضلات و اجرای حرکات ترکیبی (چند مفصلی) مانند پرس سینه با هالتر یا پرس سرشانه با هالتر از دیگر تکنیک های افزایش حجم می باشد. اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، شدت تمرین هایتان را افزایش دهید. تمرین در خانه مزایای زیادی دارد، ولی مواردی مانند زنگ خوردن گوشی، صدای بچه ها، حیوانات خانگی و … معمولا بانوان مانند آقایان به دنبال عضلاتی درشت و ضمخت نیستند، بلکه تناسب اندام برای آنها در اولویت قرار دارد. در هر دو نیز مکملهای مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف میشود. گوشت و ماهی بدون چربی حاوی اسیدهای آمینه هستند و منبع خوبی از پروتئین هستند که موجب عضله سازی میشوند. 500 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد. This a rtic​le has be᠎en done  wi᠎th G SA Conte nt᠎ G​ener at​or  DEMO !