
تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟
فیتنس به چه معنا است؟ این درد در تازه کارها طبیعی است و به مرور کم میشود. این کار باعث میشود که تمرین را به خاطر سوزش پوست کف دست، نیمه کاره رها نکنید. بعد از یک ماه و نیم، می توانید تمرین با مربی دیگری را امتحان کنید که بتواند درستی برنامه ی ورزشی تان را بررسی کند و به سؤالات شما پاسخ دهد. به نظر شما تفاوت بدنسازی و فیتنس در چه موارد دیگری هم هست ؟ اما واقعیت چیز دیگری است. هدفگذاری برای خود داشته باشید چون اهداف باید شما را به چالش بکشند، اما در عین حال واقعبینانه باشند. پزشکان از شما تقاضا می کنند تا بلند شوید و حرکت داشته باشید. اگر نمیتوانید برای انجام برنامه تمرین خود 30 تا 60 دقیقه وقت بگذارید، حتما میتوانید ده دقیقه تمرین را صبح، ده دقیقه را عصر و ده دقیقه را کمی بعد انجام دهید. اگر پشت فرمان هستید، بعد از 50 دقیقه کنار بزنید، کمی راه بروید و باز به سفر ادامه دهید. استقامت قلبی تنفسی نشان دهنده این است که بدن شما چگونه میتواند در طول فعالیتهای فیزیکی از طریق گردش خون و سیستم هوازی به بدن سوخت رسانی کند. دستورالعملهای فعالیت بدنی 2018 وزارت بهداشت آمریکا توصیه میکنند که همه بزرگسالان باید در طول روز بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند تا کیفیت زندگی مرتبط با سلامت از جمله سلامت روانی، عاطفی و جسمی را بهبود بخشند. This content has been written by GSA Content Generator DEMO !
سعی کنید چای و قهوه را بدون شکر و خامه مصرف کنید.
در گذشته مردان بیشتر به کارهای فیزیکی سنگین اشتغال داشتند و به طور روزانه فعالیت شدید میکردند. بنابراین به اندازه توان فرد تمرینات با وزنه به صورت پر تکرار در برنامه روزانه فرد قرار دارد. اگر میتوانید مسیر روزانه خود را با دوچرخه طی کنید، حتما این کار را بکنید. اگر هوس پیتزا کردید، گزینهای را انتخاب کنید که تاپینگ فراروی شده مثل سوسیس و کالباس نداشته باشد و پنیر آن هم در حدی معقول باشد. افرادی که مرتباً در این فعالیتها شرکت میکنند، ازنظر استقامت قلبی تنفسی و فیتنس مهم است که این فعالیتها را آهسته شروع کرده و شدت آن را بهتدریج افزایش دهید. فقط در زمان مسابقات، بدن سازان برای لاغر به نظر رسیدن درصد زیادی از چربی و کالری را حذف میکنند، اما در فیتنس، افراد تمام سال را لاغر و روی فرم هستند. اگرچه فیتنس و بدنسازی در نگاه اول مشابه اند، اما تفاوتهایی باهم دارند. اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. سعی کنید چای و قهوه را بدون شکر و خامه مصرف کنید. آیا میتوانید با بچههای خود بازی کنید؟ در خانه و با دو دمبل میتوانید به سادگی تمرینهای متنوعی را انجام دهید. اگر سر کار میروید بهتر است که از خانه غذا ببرید. This content was written by GSA Content Genera tor DEMO .
اگر به نان تمام غله دسترسی ندارید، نان سنگک از لواش انتخاب بهتری است. تخم مرغ، جو دو سر، پنیرها و ماستهایی با پروتئین زیاد، نان فیبردار در کنار سبزیجات تازه مثل خیار و گوجه میتواند شما را برای مدتی طولانیتر سیر نگه دارد. با توجه به تعریفی که از این دو روش تمرینی به شما گفتم، باید تا حدودی متوجه تفاوت برنامه تمرینی فیتنس با برنامه نویسی بدنسازی شده باشید. بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید. حرکات را تا سه ست(3 ست) انجام دهید که در مجموع 24 دقیقه فعالیت مفید خواهد بود. حتی اگر ورزش کردهاید، بهتر است تفریحاتی داشته باشید که فعالیت بدنی بیشتر داشته باشد. کاهش فشار خون، فعالیت های بدنی قلب و عروق شما را سالم نگه می دارد و به جلوگیری از فشار خون کمک می کند. و شما را به سمت یک زندگی فعال و سالم پیش می برد. This data was generated wi th GSA Conten t Generato r DEMO.
زیرا جلسه تمرین فیتنس می تواند هم کوتاه باشد و کالری سوزی خوبی را هم به دنبال داشته باشد. ورزشکاران فیتنس تمرکز خود را بر چربی سوزی میگذارند؛ بر مین اساس گاهی رزِم غذایی را دنبال میکنند که مقدار محدودی کالری به بدن آنان برساند حال آنکه بدنسازان بیشتر در تلاش هستند که چربی را به ماهیچه تبدیل کنند و به همین دلیل در دریافت کالری محدودیتی ندارند! به خصوص تمرینهایی که روی پا فشار میآورد میتواند به زانوی شما آسیب شدید برساند. اگر دارای انگیزه زیاد باشید و در رسیدن به هدف تان مصمم باشید اما حین اجرای تمرین هایتان به موضوع گرم کردن نپردازید انگار هیچ کاری جز اتلاف وقت و آسیب رساندن به بدن تان نکرده اید. مثلا اگر یک سیب زرد خوردهاید، انتخاب بعدی میتواند پرتقال نارنجی باشد. سعی کنید میوهها را با رنگهای متنوع انتخاب کنید. ● اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید، بهتر است فیتنس را انتخاب کنید. اگر در باشگاه زیاد ورزش کنید اما غذای خیلی کمی بخورید، بدن شما با کم کردن سرعت سوخت و ساز خود به این مسأله واکنش نشان می دهد و وارد فاز ذخیره ی انرژی می شود. اما تنوع بیش از حد چندان مناسب نیست. • در تمرینهای بدنسازی؛ وزنه برداری برجستهتر است و بدنسازها اغلب تمرینات هوازی انجام نمیدهند، اما در فیتنس ورزشهای هوازی بیشتر است و خیلی کمتر وزنه میزنند.