تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

فیتنس به چه معنا است؟ این درد در تازه کارها طبیعی است و به مرور کم میشود. این کار باعث میشود که تمرین را به خاطر سوزش پوست کف دست، نیمه کاره رها نکنید. بعد از یک ماه و نیم، می توانید تمرین با مربی دیگری را امتحان کنید که بتواند درستی برنامه ی ورزشی تان را بررسی کند و به سؤالات شما پاسخ دهد. به نظر شما تفاوت بدنسازی و فیتنس در چه موارد دیگری هم هست ؟ اما واقعیت چیز دیگری است. هدفگذاری برای خود داشته باشید چون اهداف باید شما را به چالش بکشند، اما در عین حال واقعبینانه باشند. پزشکان از شما تقاضا می کنند تا بلند شوید و حرکت داشته باشید. اگر نمیتوانید برای انجام برنامه تمرین خود 30 تا 60 دقیقه وقت بگذارید، حتما میتوانید ده دقیقه تمرین را صبح، ده دقیقه را عصر و ده دقیقه را کمی بعد انجام دهید. اگر پشت فرمان هستید، بعد از 50 دقیقه کنار بزنید، کمی راه بروید و باز به سفر ادامه دهید. استقامت قلبی تنفسی نشان دهنده این است که بدن شما چگونه میتواند در طول فعالیتهای فیزیکی از طریق گردش خون و سیستم هوازی به بدن سوخت رسانی کند. دستورالعملهای فعالیت بدنی 2018 وزارت بهداشت آمریکا توصیه میکنند که همه بزرگسالان باید در طول روز بیشتر حرکت کنند و کمتر بنشینند تا کیفیت زندگی مرتبط با سلامت از جمله سلامت روانی، عاطفی و جسمی را بهبود بخشند. This content has been written by GSA Co᠎nten᠎t Generato᠎r DEMO !

در گذشته مردان بیشتر به کارهای فیزیکی سنگین اشتغال داشتند و به طور روزانه فعالیت شدید میکردند. بنابراین به اندازه توان فرد تمرینات با وزنه به صورت پر تکرار در برنامه روزانه فرد قرار دارد. اگر میتوانید مسیر روزانه خود را با دوچرخه طی کنید، حتما این کار را بکنید. اگر هوس پیتزا کردید، گزینهای را انتخاب کنید که تاپینگ فراروی شده مثل سوسیس و کالباس نداشته باشد و پنیر آن هم در حدی معقول باشد. افرادی که مرتباً در این فعالیتها شرکت میکنند، ازنظر استقامت قلبی تنفسی و فیتنس مهم است که این فعالیتها را آهسته شروع کرده و شدت آن را بهتدریج افزایش دهید. فقط در زمان مسابقات، بدن سازان برای لاغر به نظر رسیدن درصد زیادی از چربی و کالری را حذف میکنند، اما در فیتنس، افراد تمام سال را لاغر و روی فرم هستند. اگرچه فیتنس و بدنسازی در نگاه اول مشابه اند، اما تفاوتهایی باهم دارند. اولین هدف بدنسازی افزایش حجم عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند. سعی کنید چای و قهوه را بدون شکر و خامه مصرف کنید. آیا میتوانید با بچههای خود بازی کنید؟ در خانه و با دو دمبل میتوانید به سادگی تمرینهای متنوعی را انجام دهید. اگر سر کار میروید بهتر است که از خانه غذا ببرید.  Th᠎is c᠎ontent was writt​en by GSA Content  Ge᠎ne᠎ra tor DE᠎MO .

اگر به نان تمام غله دسترسی ندارید، نان سنگک از لواش انتخاب بهتری است. تخم مرغ، جو دو سر، پنیرها و ماستهایی با پروتئین زیاد، نان فیبردار در کنار سبزیجات تازه مثل خیار و گوجه میتواند شما را برای مدتی طولانیتر سیر نگه دارد. با توجه به تعریفی که از این دو روش تمرینی به شما گفتم، باید تا حدودی متوجه تفاوت برنامه تمرینی فیتنس با برنامه نویسی بدنسازی شده باشید. بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید. حرکات را تا سه ست(3 ست) انجام دهید که در مجموع 24 دقیقه فعالیت مفید خواهد بود. حتی اگر ورزش کردهاید، بهتر است تفریحاتی داشته باشید که فعالیت بدنی بیشتر داشته باشد. کاهش فشار خون، فعالیت های بدنی قلب و عروق شما را سالم نگه می دارد و به جلوگیری از فشار خون کمک می کند. و شما را به سمت یک زندگی فعال و سالم پیش می برد.  Th​is data was generated　wi th GSA Conten t Generato r DEMO​.

زیرا جلسه تمرین فیتنس می تواند هم کوتاه باشد و کالری سوزی خوبی را هم به دنبال داشته باشد. ورزشکاران فیتنس تمرکز خود را بر چربی سوزی میگذارند؛ بر مین اساس گاهی رزِم غذایی را دنبال میکنند که مقدار محدودی کالری به بدن آنان برساند حال آنکه بدنسازان بیشتر در تلاش هستند که چربی را به ماهیچه تبدیل کنند و به همین دلیل در دریافت کالری محدودیتی ندارند! به خصوص تمرینهایی که روی پا فشار میآورد میتواند به زانوی شما آسیب شدید برساند. اگر دارای انگیزه زیاد باشید و در رسیدن به هدف تان مصمم باشید اما حین اجرای تمرین هایتان به موضوع گرم کردن نپردازید انگار هیچ کاری جز اتلاف وقت و آسیب رساندن به بدن تان نکرده اید. مثلا اگر یک سیب زرد خوردهاید، انتخاب بعدی میتواند پرتقال نارنجی باشد. سعی کنید میوهها را با رنگهای متنوع انتخاب کنید. ● اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید، بهتر است فیتنس را انتخاب کنید. اگر در باشگاه زیاد ورزش کنید اما غذای خیلی کمی بخورید، بدن شما با کم کردن سرعت سوخت و ساز خود به این مسأله واکنش نشان می دهد و وارد فاز ذخیره ی انرژی می شود. اما تنوع بیش از حد چندان مناسب نیست. • در تمرینهای بدنسازی؛ وزنه برداری برجستهتر است و بدنسازها اغلب تمرینات هوازی انجام نمیدهند، اما در فیتنس ورزشهای هوازی بیشتر است و خیلی کمتر وزنه میزنند.

21 توصیه کلیدی برای فیتنس زنان [نکات طلایی] –…

• بدنسازی مربوط به ماهیچهسازی در نواحی بازو، ساعد، پاها، قفسه سینه و پشت است، اما فیتنس به رشد عضلات مربوط نمیشود و به حفظ قدرت عضلات با انجام تمرینات ورزشی به جز وزنه برداری میپردازد. در یک برنامه بدنسازی فیتنس باید به نکات متعددی توجه داشت. باید بدانید که این رشته ورزش یک رشته ورزشی آمادگی جسمانی است. اگر شما هم در انتخاب کردن این رشته به عنوان بخشی از زندگیتان مردد هستید، تیم لباس ورزشی شرافیت شما را به خواندن ادامه ی این مقاله دعوت می کند. امروزه فیتنس آنچنان مهم می باشد که از آن به عنوان یک رشته ورزشی یاد می شود که ملاک ارزیابی آن داشتن عضلات باچربی کم، متناسب و متوازن است و با بدنسازی فرق دارد زیرا در بدنسازی داشتن عضلات حجیم و قوی ملاک است. فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای است که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای را برای ورزشکار بهمراه دارد. یک بدن سالم میتواند به سادگی در بلندمدت برنامه تناسب اندام و فیتنس بانوان را پی بگیرد و در نهایت به اندام دلخواه خود برسد. ورزش فیتنس بانوان برای حمایت از متابولیسم سریع و سوزاندن کالری بیشتر در روز بسیار مهم است. افزودن یک قاشق سرکه سیب خانگی هم به سریع شدن متابولیسم و کاهش وزن کمک میکند.

اگر حرکتی را بلد نیستید، به کمک پشتیبان یا با نگاه کردن به فیلم آموزشی از اجرای درست حرکت مطمئن شوید. به صورت اصولی تر و ساده تر می توان گفت فیتنس ایروبیک یک ورزش هوازی می باشد که بدن شما را متناسب و نیرومند می کند چون امیدوار هستیم در فیتنس ایروبیک چیست متوجه شده باشید که هدف این ورزش پرورش عضلاتی حجیم و یا استفاده از مکمل ها و یا دارو های نیرو زا برای پروش عضلات نیست بلکه هدف رسیدن به اندامی ایده آل است. اگر طبق برنامه پیش بروید، پس از مدتی متوجه میشوید که لیست حرکات نفرتانگیز دارد کوتاهتر میشود. این حرکات را جدی بگیرید. این اشخاص نباید بصورت طولانی مدت خود را در این مرحله( کمبود چربی بدن) نگهدارند به این دلیل که بدن از لحاظ هورمونی دچار اختلال خواهد شد( به علت ساخته شدن خود هورمون از چربی ها) و احتمال بروز آسیب های جدی به بدن وجود دارد. مرحله رو به بالا : با فشار آوردن روی دست ها در حالی که سر و بدنتان را در راستای ستون فقرات نگه داشته اید ، به سمت بالا برگردید. سعی کنید روی برنامه امروز تمرکز داشته باشید.

یعنی اگر یک تمرین روی جلو بازو تمرکز دارد، میتوانید تمرین بعدی را برای شکم انتخاب کنید. شما با تمرین کنونی به یک نقطه میرسید و در همانجا متوقف میشوید. نباید در یک نقطه متوقف شوید. اگر نمیتوانید یک حرکت را به درستی انجام دهید با سبکتر کردن وزنه، سعی کنید که حرکت را درست و دقیق انجام دهید. حل کردن کمی روغن نعنا و لیموی تازه در آب، میتواند در وسط تمرین به شما انرژی مضاعف بدهد. مثلا اگر یک تمرین از آنها 6 دقیقه وقت گرفته باشد، سه دقیقه را برای استراحت و ریکاوری اختصاص میدهند. یک مطالعه عجیب نشان میدهد وقتی دهانتان خوشبو باشد، اکسیژنرسانی به مغز و عضلات بهتر صورت میگیرد و آستانه تحمل درد شما بالا میرود. تیم لباس ورزشی شرافیت با هدف کیفیت بالا در محصولات به تولید انواع لباس بدنسازی و لوازم بدنسازی پرداخته است . در بیشتر موارد نیز، چون هدف کات کردن عضلات است، تکرارهای بالا با وزنههای سبک را در برنامه دارند. کسانی که قبل از تمرین دهانی خوشبو دارند، بیشتر میتوانند تمرین کنند و قادر میشوند وزنههای سنگینتری را بلند کنند. یک جلسه تمرین فیتنس می تواند زمان کمتری نسبت به یک جلسه تمرین بدنسازی از شما بگیرد.  This data was writt᠎en　wi᠎th  GS᠎A ᠎Co​ntent  Gene​ra᠎to᠎r DEMO.

این ورزش به دلیل ظرافت خود بیشتر مورد توجه بانوان و بدنسازی مورد علاقه آقایان است. در ادامه بخوانید: ۵ حقیقت بسیار مهم درباره فیتنس بانوان که جایی نمی شنوید! به همین دلیل این مجموعه ورزشها بر خلاف سایر رشتههای بدنسازی، برای بانوان نیز به راحتی قابل انجام است. فهرستی از مجموعه حرکاتی تهیه کنید که آنها را دوست ندارید. همین آهسته شدن ممکن است شما را از ادامه تمرین ناامید کند. تمرین را به صورت یک عادت روزانه در بیاورید. عادت به خوردن روزانه سرکه سیب حدود 2 تا 1 کیلوگرم کاهش وزن به همراه خواهد داشت. اگر برنامه خود را برای بلندمدت بگذارید، بعد از مدتی کوتاه از این که هنوز برای رسیدن به هدف خود راه درازی در پیش است ناامید خواهید شد. اما یکی از حرکات (مثلا اسکوات) برای شما خیلی سخت و آزاردهنده است. تعداد ستها را بالاتر ببرید و حرکات دشوارتر و حرفهایتری را تمرین کنید. البته قبل از شروع هر تمرینی بهتر است زیرنظر متخصصین فیتامین قرار بگیرد تا حین انجام حرکات دچار مشکل نشوید.

دانستنی هایی درمورد فیتنس و مقایسه ی آن با…

فیتنس خانگی همانند انجام حرکات متداول و ترکیبی ورزش های مختلف در خانه یا محل کار با استفاده از ابزار های بسیار ساده و ارزان و قابل دسترس است. ابزارهای قابل استفاده در فیتنس شامل دمبل ، هالتر ، کتل بل ، نردبان چابکی ، بوسو ، بتل روپ و… مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد. شاید این دو ورزش با هم از برخی جهات تشابه داشته باشند، اما از خیلی جهات مخصوصا علوم تمرینات و تغذیه بسیار باهم متفاوتند. پرورش اندام به انجام تمرینات سخت با وزنه های سنگین برای رشد و حجیم کردن عضلات گفته می شود. بدنسازان معمولا اینقدر زدن وزنه را تکرار میکند که دیگر توان انجام تکرار بیشتر را ندارند و آن چیزی که بعد از استراحت و تغذیه مناسب برای آنها رقم خواهد خورد داشتن ماهیچههایی قوی و حجیم است و تمرکز آنها نیز بر آن خواهد بود. توصیه مربیان به اینگونه افراد اجرای حرکات با ریتم تمرکزی و تکرار های بین ۶ تا ۹ می باشد. یک بدنساز در طول فصل استراحت، ممکن است چربی بدنش تا ۱۵ درصد نیز برسد.

در خانه، تنوع وسایل ورزشی زیاد نیست . برای ایجاد یک محیط مناسب برای تمرین در خانه لازم به پرداخت هزینه ای زیاد ندارید و حتی بدون دستگاهها و تنوع وسایل باشگاهی هم می توانید عضله بسازید و کالری بسوزانید. اما دست کم مواد غذایی دیگر مثل ویتامین را هم به بدن میرساند. اما اگر تا سال آینده، هر روز بر یک برنامه روزانه تمرکز داشته باشید، وقتی یک سال بگذرد به اهداف بلندمدت خود هم رسیدهاید. یعنی اگر شما مدام نگران وزن خود باشید، وزنتان بالا میرود! در مسابقات تناسب اندام حجم و سایز عضله به هیچ عنوان مطرح نیست، بلکه ملاک برتری و کسب امتیاز اندام، سایز و وزن متناسب با قد و قامت می باشد. خانم ها و آقایانی که می خواهند به اندام خود شکل و فرمی زیبا بدهند،کسانی که از اضافه وزن خود خسته شده اند و … ورزش فیتنس بانوان با چربی سوزی و کاهش کالری همراه است و اندامی زیبا و متناسب را به شما هدیه می دهد. می خواهید به اندامی متناسب برسید ولی باشگاه از خانه تان دور است؟ از این رو اگر می خواهید اندامی خوش تراش داشته باشید و همواره جسم تان سالم باشد بهتر است به سراغ فیتنس بروید.

3- تمرین مقاومتی برای مرحله ی مقاومتی می توانید دراز و نشست بروید یا با دمبل های کوچک راه بروید. بعد از آن، شما می توانید خودتان به تنهایی ورزش کنید. این که سه، چهار یا پنج روز در هفته تمرین کنید به خودتان بستگی دارد. 2- اهدافی برای خودتان مشخص کنید و در راستای آن ورزش کنید. به جای ۴۵ دقیقه پدال زدن آرام روی دوچرخه ی ثابت، آن را به ۲۵ دقیقه پدال زدن تند و سریع تبدیل کنید. 1- گرم کردن می تواند به آسانی راه رفتن یا آرام دویدن روی تردمیل باشد یا پدال زدن آهسته بر روی دوچرخه ثابت. اجرای حرکات با تکرار بالای۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل ، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی می باشد. توصیه میشود برای دریافت نتایج مطلوب تمرینات با وزنه خود را با ۸۰% یک تکرار حداکثر و ۳-۹ تکرار در ۳-۵ ست انجام دهید. شاخص های این نوع تمرین شامل زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است.

فیتنس خانگی sport-fitness جایگاه ویژه در بین مادران پرمشغله یا زنان کارمند دارد که فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارند. عدم تحرک در زنان ایرانی باعث شیوع پوکی استخوان و روماتیسم مفصلی شده است. استفاده از هالتر به عنوان وسیله تقویت حجم عضلات و اجرای حرکات ترکیبی (چند مفصلی) مانند پرس سینه با هالتر یا پرس سرشانه با هالتر از دیگر تکنیک های افزایش حجم می باشد. اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، شدت تمرین هایتان را افزایش دهید. تمرین در خانه مزایای زیادی دارد، ولی مواردی مانند زنگ خوردن گوشی، صدای بچه ها، حیوانات خانگی و … معمولا بانوان مانند آقایان به دنبال عضلاتی درشت و ضمخت نیستند، بلکه تناسب اندام برای آنها در اولویت قرار دارد. در هر دو نیز مکملهای مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف میشود. گوشت و ماهی بدون چربی حاوی اسیدهای آمینه هستند و منبع خوبی از پروتئین هستند که موجب عضله سازی میشوند. 500 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد. This a rtic​le has be᠎en done  wi᠎th G SA Conte nt᠎ G​ener at​or  DEMO !

کاهش وزن و تناسب اندام با حرکات فیتنس

یک جلسه بدنسازی گاهی بیش از ۲ ساعت طول میکشد، اما یک جلسه فیتنس حدودا ۴۵ دقیقه طول میکشد. علاوه بر این، بدنی که بیش از حد تحت فشار گرفته باشد، بیشتر دچار تنش می شود و بنابراین برای آنکه بتواند انرژی ذخیره کند، بیشتر وزن اضافه می کند. افرادی که به این ورزش رو می آورند در ابتدا عموما تفاوتی بین رشته های مختلف ورزش بدنسازی نمی بینند. در بسیاری از موارد لواشک قادر است هوس یک خوراکی شیرین را از بین ببرد. لواشک سالم خانگی، کالری و قند دارد. در نگاه اول هدف اصلی روال تغذیه در بحث فیتنس پیروی از الگوی غذایی سالم است که باعث شادابی بیشتر ما میشود. ال کارنیتین یک اسید آمینه غیر ضروری ( بلوک ساختاری برای پروتئین ها ) است که به صورت طبیعی در بدن تولید می شود. فیتنس بانوان با هدف تناسب و فرم دهی به اندام صورت می گیرد و از وزنه های سنگین استفاده نمی شود. وزنه زدن نیز راحت ترین راه برای رسیدن به توده عضلانی است. خیلی وقتها سیر شدهاید، اما کمی از غذایتان باقی مانده است. This article h as ᠎be᠎en w ritten  with GSA Content᠎ Gener ator D᠎em oversion!

زنان ایرانی به دلایلی چون کمبود وقت، پول و امکانات ، مسايل اجتماعي، کمبود علاقه، ناآگاهي، عدم مهارت و توانايي و مشکلات سلامتي مشارکت کمی در فعالیت های ورزشی دارند. در اصل در فيتنس نيازي به تمرين با وزنه هاي سنگين نيست. در اصل در رشته بدنسازی اصولا حجم زیادی به بدن داده می شود و تمرینات آن با تعداد وزنه کم با حداکثر سنگینی است. به خصوص اگر فردی با فعالیت روزانه زیاد هستید، حتما به مقدار آبی که مینوشید توجه داشته باشید. البته باید توجه داشت که رژیم یک بدنساز و فیتنس کار تقریبا باهم برابر است اما در فرآیند ساخت عضلات و افزایش حجم بدنسازان مقدار زیادی پروتئین غذایی و مکمل بدنسازی دریافت میکنند حال آنکه ورزشکاران فیتنس باتوجه به میزان سوخت و ساز بدن و فرم اندام خود پروتئین مصرف میکنند که از نظر حجم و مقدار محدودتر است. او میتواند صبح یا عصر با شما برای دویدن به بیرون بیاید، در تمرین کمکتان کند و البته با تعریف و تمجیدهایش به شما روحیه بدهد. با درک کاملی از این موضوع ، شما می توانید به جنبه های مختلف زندگیتان که به صورت مستقیم بر تناسب اندام تاثیر می گذارد ، بپردازید. و پیاده روی کاری است که می توانید در هر مکانی و در هر زمان و بدون تجهیزات دیگری به جز یک جفت کفش خوب ، انجام دهید.

نیازی به تمرین با وزنه های سنگین نیست.

به همین دلیل در هنگام تمرین فیتنس، نیازی نیست که هر جلسه تا سر حد ناتوانی و خستگی وزنه بزنید. اما هدف از تمرینات فیتنس بانوان ، تقویت قدرت عضله ای است که تعداد وزنه های آن بالا با وزن متوسط می باشد. در اصل در ورزش فیتنس بانوان نیازی به تمرین با وزنه های سنگین نیست. ریزش مو، ترمیم نشدن زخمها، شل شدن ناخن، خراب شدن پوست و وضعیت عصبی نامتعادل از عوارض یک رژیم غذایی نادرست با موادغذایی ناکافی است. اساساً این راهها شامل لیفت کردن یا کشیدن مجموعه ای از وزنهها در یک وضعیت مشخص و مقایسه نتایج آن با دیگر افراد میشود.در مجموع اگر یک عضله به شکل مستمر و پایدار کار کند در نهایت قدرت آن افزایش خواهد یافت.راههای بسیاری برای تحت فشار قرار دادن عضلات وجود دارد اما هر فعالیتی که از ماهیچهها کار بکشد و باعث خستگی آن شود در نهایت باعث افزایش قدرت آن در دراز مدت خواهد شد. تمرینات فیتنس با اهداف زیر اجرا و دنبال میشود: کشش و انعطاف پذیری عضلات ، تقویت عضلات، آمادگیِ جسمانی و آمادگیِ قلبی – عروقی. تمرینات هوازی، نوع کاملی از تمرینات هستند که سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بدن را ورزش می دهند، قدرت تحمل را بیشتر می کنند و چربی ها را می سوزانند.

فیتنس چیزی فراتر از یک ورزش ساده بر مبنای تداوم می باشد. هر بار که دلتان خواست یک چیزی بخورید، اول از خود سوال کنید که آیا واقعا گرسنه هستم؟ اگر مدام مهمان میشوید، نمیتوانید هر بار به خود بگویید که یک شب، هزار شب نمیشود. اگر این کار را نمیکند به او بگویید که تعریفهای او بهترین انگیزه برای ادامه دادن مسیر است. فیتنس بهترین روش برای خارج شدن از استرس در پایان یک روز گیج کننده و خسته کننده است. خوردن عصبی در بین خانمها رایجتر است تا در مردان. اگر به اندازه 100 کالری پروتئین و 50 کالری سبزیجات مصرف کنید، خیلی بیشتر احساس سیری خواهید کرد تا یک قوطی نوشابه بنوشید. این ورزش اجزای متنوعی داشته و به روش های مختلفی اندازه گیری می شود. فیتنس و بدنسازی از جنبههای مختلفی با هم تفاوت دارند. بدنسازی شامل رشته های مختلفی نظیر فیتنس ، بادی بیلدینگ ، بادی کلاسیک و …

بهتر است سراغ تمرینات فیتنس بروید

فیتنس همچنین میتواند از بسیاری از بیماریهای مزمن ناشی از شیوه زندگی ناسالم یا پیری پیشگیری کند یا آنها را درمان نماید. اگر بلافاصله بعد از حرکات قدرتی، سراغ ورزش های هوازی بروید، کار چربی سوزی از همان دقیقه ی اول شروع می شود، بنابراین ۲۰ دقیقه انجام تمرینات هوازی کفایت می کند. اما همه افراد باید دقت داشته باشند تمامی حرکات این رشته ورزشی را به خوبی یاد بگیرند سپس به سراغ اجرای آن ها بروند تا سلامت جسم شان به خطر نیوفتد که همه این موارد با دانستن معنی فیتنس چیست رفع خواهد شد. برای اینکه بتوانید به درستی هدف گذاری کنید، باید خودتان را منطقی و واقع بینانه ارزیابی کنید، فرصت ها و محدودیت هایتان را در نظر بگیرید و سعی کنید به بهترین فرم بدن تان دست پیدا کنید. اول از همه آنکه، باید ژنتیک و ساختار بدنی خود را در نظر بگیرید. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و مربیان فیتنس، تغذیه ی خاصی را برای رسیدن به فرم دلخواهشان، در نظر می گیرند. علاوه بر این، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و مربیان فیتنس برای رسیدن به فرم دلخواه شان، تغذیه ی خاصی را در پیش می گیرند. بدنسازان همیشه به عنوان مردان قدرتمند با عضلات بزرگ دیده میشوند؛ اما هدف فیتنس فعال بودن، حفظ سلامتی و روی فرم ماندن است. This art icle w as g enerated by　GSA  C on​tent  Gener ator DEMO!

بدنسازی درباره حجیم کردن عضلات جلو بازو، پاها، سینه و پشت کمر است. چنانچه در ذهنتان تصور خاصی از یک بدن ایده آل دارید و با استفاده از فیتنس میخواهید به یک بدن ایده آل دست پیدا کنید، خودتان را آماده کنید که حتی با تمرین کردن هم ممکن است به نتیجه ی دلخواهتان نرسید. بستگی به هدفی که فیتنس را انجام میدهیم و نوع تمرینات و رژیم غذایی، میتوانیم وزن را کم یا زیاد کنیم، عضله بسازیم یا چربی بسوزانیم. معمولاً این تمرینات برای بلند کردن وزنه بیشتر به نیروی زیاد نیازمند است تا تمرینات هوازی، در صورتی که حرکات فیتنس کار با وزنه کمتر بوده و تمرینات هوازی بسیاری صورت میپذیرد. زن ها به طور طبیعی تا زمانی که توانایی بدنی شان به اوج نرسد، از ماهیچه های خود کار نمی کشند، چون بدن زنان نوعی تنظیمات درونی دارد که آن ها را از فشار آوردن بیش از اندازه به بدن شان باز می دارد.  This a᠎rtic᠎le was done by　GSA C on᠎tent  G ener᠎at᠎or D​em᠎ov er si on!

مهم ترین نکته این است که به طور منظم ورزش کنید.

سرعت رشد عضلات در بعضی افراد بیشتر است، در حالی که بعضی ها سوخت و ساز بهتری دارند. این در حالی است که حجیم شدن آنها معیار نبوده و بدن فرد آمادگی جسمانی و آمادگی قلبی و عروقی مناسبی پیدا میکند. اگر فقط ۲ بار در هفته ورزش های سنگین انجام دهید، تغییر چندانی در بدن تان رخ نخواهد داد. ورزش های گروهی مثل پیلاتس، رقص و یوگا، مکمل خوبی برای باشگاه هستند، اما نمی توانند به طور کامل جایگزین آن شوند. مهم ترین نکته این است که به طور منظم ورزش کنید. اگر چندین بار در هفته، به طور منظم در خانه ورزش کنید، پیاده روی کنید و رژیم غذایی سالمی داشته باشید، موفقیت شما تضمین شده است. اما میتوانید به آرامی شروع و زمان تمرین خود را در چند مقطع تقسیمبندی کنید. ورزش را با این تغذیه ها شروع نکنید، حتی اگر مربی باشگاه تأکید کند که باید پروتئین یا چربی سوز را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. این در حالی است که خیلی از افراد فکر می کنند گرم کردن به معنای تعدادی حرکات کششی و خمشی می باشد اما گرم کردن به معنای اجرای یک سری حرکات هوازی می باشد که شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزایش پیدا خواهد کرد.  This was c​reated wi th t᠎he he lp  of G᠎SA C᠎on tent　G enerator Demoversion!

به همین منظور در برنامه بدنسازی تاکید بر تمرین با وزنه های نسبتاً سنگین(با توجه به قدرت بدنی خودتان) و در نتیجه عضله سازی است. فیتنس ایروبیک در حقیقت ترکیبی از حرکات با وزنه می باشد که یک ورزش هوازی به حساب خواهد آمد چون فرد در ابتدا شروع به استفاده از وزنه های کوچک و سبک می کند چیزی که در بدن سازی با وزنه های سنگین و بزرگ انجام می شود. تغییر در ورزش هوازی کمک میکند که بدن خود را از وضعیت عادت خارج کنید و روحیه بیشتری برای ادامه برنامه بدنسازی فیتنس داشته باشید. شاید ورزش بدنسازی یكی از مهمترین تفریحاتیست که همراه با ورزش برای افراد در ایران مناسب میباشد. برای زنان، راز موفقیت در جلسات ورزشی این است که مدت کار کشیدن از ماهیچه ها را بیشتر و در مقابل، مدت استراحت بین حرکات را کمتر کنند. البته تمرینات ایزوله هم مهم هستند و انجام آن ها می تواند جالب تر باشد، اما نباید خودتان را صرفاً به آن ها محدود کنید. در صورتیکه برای خودتان چیز غیر ممکنی را هدف گذاری کنید که خارج از توانایی بدنتان باشد، ممکن است نه تنها انگیزه ی خود را از دست بدهید، بلکه بدنتان هم فرم نامتعادلی پیدا کند.

فیتنس بانوان چیست؟

فیتنس یعنی ایجاد یک وضعیت سالم جسمانی که از ورزش و تغذیه مواد سالم حاصل میشود. 500 درصد کالری از پروتئین است و مابقی باید داری کربوهیدرات پایین و مواد غذایی کم چرب باشد. • بدنسازان پروتئین زیادی مصرف میکنند، پروتئین نقش مهمی در بدنسازی دارد. در هر دو نیز مکملهای مانند شیک پروتئین یا کراتین مصرف میشود. افرادی که سیگار مصرف می کنند یا میزان فشار خون و کلسترول آنها زیاد است لازم است که قبل از انجام هر حرکت ورزشی با پزشک مشورت کنند. کسانی که قبل از تمرین دهانی خوشبو دارند، بیشتر میتوانند تمرین کنند و قادر میشوند وزنههای سنگینتری را بلند کنند. بلکه پژوهشهای جدید نشان میدهند مردانی که اندام متناسب دارند، زندگی مشترک بهتر و به طور میانگین درآمد بالاتری دارند. کسانی که سیگار میکشند کمتر از افراد عادی برای فعالیت بدنی انگیزه دارند. برنامه تمرینی فیتنس به طور کلی کوتاهتر و شدیدتر از بدنسازی است، چرا که آنها نصف تمرینات را صرف تمرینات هوازی و نصف دیگر را صرف تمرینات وزنه میکنند.

Conte᠎nt was generat ed wi th the  help  of GSA Content G᠎enerator ᠎DEMO.

اما بدنسازها برای تبدیل چربی به ماهیچه از مقدار کالری بیشتری استفاده میکنند. حتی خیلی از وزنه برداران چربی زیادی دارند. رژیم غذایی فیتنس sport-fitness و بدنسازی از چند جهت تشابههای دارند. 2- تمرین ایروبیکی برای مرحله ی دوم راه رفتن یا پدال زدن را تندتر کنید یا پرش با طناب انجام دهید و یا هرچه که از آن لذت می برید و ضربان قلب شما را بالا می برد. در این راستا باشگاه خبرنگاران جوان قصد دارد تا شما را با تفاوت کلی بین فیتنس و بدنسازی آشنا نماید، پس پیشنهاد میکنیم با ما همراه باشید. فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای هست که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای رو برای ورزشکار بهمراه دارد. بهتر است از مصرف داروها برای رسیدن به سلامتی جلوگیری شود و فقط روی تمرین صحیح، اصولی و تغذیه سالم برای رسیدن به هدف خود بهره بگیرید. مصرف داروها در این رشته ورزشی جایی ندارد و انعطاف بدنی قابل توجهی رو هم بهمراه دارد، ضمن اینکه سلامت قلب و عروق نیز در این رشته به حد بالایی میرسد.

᠎This post has been w ritt en by G​SA​ Con tent​ Gen​erator D emov ersi​on.

از آنجایی که این حرکات از سیستم قلب و عروق استفاده می کنند ، منجر به بهبود وضعیت قلب شما می شوند. اگر وقت شما خیلی پر است و در طول روز به زحمت میتوانید وقت خالی پیدا کنید، با متخصص مشورت کنید. مهم نیست که کدام حرکت را انجام می دهید به خاطر داشته باشید که تمریناتتان را به آرامی شروع کنید و بعد زمان و شدت آنها را زیاد کنید. جهت بالا بردن حجم عمومی سینه از هالتر و برای شکل و فرم دادن از دمبل استفاده کنید، البته اجرای تمامی حرکات فوق دریک جلسه تمرین عملا غیرممکن بوده وسعی کنید حرکات را به مرور در برنامه خود جای دهید. اگر زمان کافی برای ورزش ندارید، شدت تمرین هایتان را افزایش دهید. از آنجا که هدف فیتنس بانوان حجم دهی عضلات نیست، عضلات کمتری درگیر می شود و با انجام حرکات کششی و ورزش های هوازی قدرت عضلات افزایش می یابد. قدرت عضلانی با خطر کمتر مرگ بر اثر بیماریهای سرطان، قلب و کلیه و…

اجرای حرکات با تکرار بالای۱۲ و ریتم تند و سریع، استفاده از تردمیل ، دوچرخه ثابت و ویبراتور از جمله تکنیک های موثر جهت کاهش حجم چربی می باشد. 1- گرم کردن می تواند به آسانی راه رفتن یا آرام دویدن روی تردمیل باشد یا پدال زدن آهسته بر روی دوچرخه ثابت. به جای ۴۵ دقیقه پدال زدن آرام روی دوچرخه ی ثابت، آن را به ۲۵ دقیقه پدال زدن تند و سریع تبدیل کنید. روی عضله هایی تمرکز کنید که فکر می کنید باید روی آن ها کار کنید؛ ببینید آنها را حس می کنید یا نه؟ فیتنس بیشتر روی خوردن غذای سالم، سالاد، سبزیجات، میوه تمرکز دارد. بلکه میتوانید آن را در یخچال بگذارید و بعد از ظهر وقتی حسابی گرسنه شدید، بجای خوردن شیرینی و چای، از همین غذای باقیمانده به عنوان عصرانه استفاده کنید. استفاده از هالتر به عنوان وسیله تقویت حجم عضلات و اجرای حرکات ترکیبی (چند مفصلی) مانند پرس سینه با هالتر یا پرس سرشانه با هالتر از دیگر تکنیک های افزایش حجم می باشد. در مسابقات تناسب اندام حجم و سایز عضله به هیچ عنوان مطرح نیست، بلکه ملاک برتری و کسب امتیاز اندام، سایز و وزن متناسب با قد و قامت می باشد.  Article was created  with t᠎he ​help of GSA C᠎on᠎tent G​ener ator  DEMO.

آیا تفاوت های بین فیتنس و بدنسازی را می…

افراد فیتنس کار نیازی به تمرین با وزنه های سنگین ندارند و آنها می توانند با ورزش های هوازی و ایروبیک به هدف خود برسند در حالی که وزنه زدن از تمرین های مهم بدنسازی است. به طور کلی هدف از پرورش اندام افزایش عضله سازی و حجم عضلههاست. معمولا بانوان مانند آقایان به دنبال عضلاتی درشت و ضمخت نیستند، بلکه تناسب اندام برای آنها در اولویت قرار دارد. گرم کردن در مواردی همچون افزایش قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری عضلات، افزایش گردش خون، کنترل هرچه بهتر بر روی عضلات، جلوگیری از خستگی زودرس عضلات تایرگذار خواهد بود. این در صورتی است که در تمرینات بدنسازی، تأکید بر حجم دهی و رشد عضلات است. از دیگر مزایای این حرکت صرفه جویی در زمان و بهبود سلامت قلب و عروق است. ضربان قلب خود را بالا ببرید و سختی موقتی که تجربه خواهید کرد را تحمل کنید. ● اگر مدت زیادی است ورزش نکردید و یا می خواهید تازه ورزش را شروع کنید، بهتر است با بدنسازی شروع کنید تا ابتدا عضلات خود را به صورت ایزوله تقویت کنید. به همین علت است که زنان باید روی کار کشیدن از ماهیچه های خود با بیشتر کردن تکرار حرکات و نه کار با وزنه های سنگین تر، تمرکز کنند.

Th is ​po​st has been cre at​ed  by GSA  Content Generator D emover sion!

آب مهمترین ماده مغذی برای افراد فعال است.

در این مدل اسید لاکتیک به آرامی جذب عضلات شده و لذا در مدت زمان کوتاه احساس خستگی نمی کنید. مدت زمان استراحت برای زنان بین تکرار حرکات، ۳۰ تا ۴۰ ثانیه می باشد. شاخص های این نوع تمرین شامل زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است. آب مهمترین ماده مغذی برای افراد فعال است. تصور برخی از افراد اینست که گرم کردن فقط حرکات کششی و خمشی پیش از تمرین فیتنس می باشد؛ ولی گرم کردن باید شامل یک سری حرکات هوازی( ایروبیک) باشد که شدت آن ها به تدریج افزایش می یابد و عضلات هدف را درگیر خواهند کرد. یکی از اصلی ترین تفاوت های بین بدنسازی و فیتنس این است که در فیتنس نیازی به وزنه زدن های سنگین نیست،در صورتی که در بدنسازی اصولا با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین درگیر هستیم. ذات زیبایی طلبی بانوان به دلایل حسی، هورمونی و اخلاقی با آقایان متفاوت است و همین امر سبب شده است بانوان حساسیت بیشتری بر روی ویژگی های ظاهری و تناسب اندام خود داشته باشند. برای این که بهتر و اصولی تر بدانید ورزش فیتنس چیست باید گفت در برخی اصول با آن متفاوت است.

تعداد جلسات بدنسازی و فیتنس با یکدیگر متفاوت است. در این میان فقط روشهای رسیدن به این هدف در کلاسهای مختلف متفاوت است. نحوه اجرای تمرینات فیتنس بسته به شرایط بدنی و هدف ورزشکار، متفاوت خواهد بود ولی توجه کنید که به طور مثال تعداد تکرار کمتر با وزنه سنگین تر معمولاً از وزنه سبک با تکرار بیشتر، نتیجه بهتری دارد ولی نباید وزنه بقدری سنگین باشد که اجرای صحیح حرکات ناممکن شود. دستیابی به یک هدف ورزشی یا تناسب اندام، شما را برای رسیدن به اهداف دیگری که تعیین کرده اید ترغیب می کند. فیتنس واقعا طیفی از سلامت جسمانی است که باید نیازهای فیزیکی و عاطفی ما را متعادل کند. بدنتان قویتر و آمادهتر شده است. به طور کلی، شما بدن خود را تحت فشار قرار می دهید تا قویتر شود و در هر تمرین و با هر بهبود توانایی فیزیکی، با خود رقابت می کنید. تناسب اندام، شرکت در فعالیت های هوازی -مانند دویدن یا دوچرخه سواری- می تواند توانایی بدن شما را در انتقال و استفاده از اکسیژن در ریه ها و خون بهبود بخشد. • افزایش سطح انرژی، بهبود عادت های خواب در شبانه روز.

به خصوص که با دمبل میتوانید روی عضلات خاص تمرکز کنید و به رفع عدم تقارن در بدن بپردازید. پس با ترکیب یک برنامه متعادل تناسب اندام با زندگی روزمره خود و با داشتن سلامت و وضعیت جسمی مناسب میتوانید به وزن ایده آلتان برسید. فیتنس چیزی نیست جز سوزاندن کالریهای اضافی روزانه برای حفظ تناسب اندام. در همین حال شریانهای اضافی کوچکی نیز درون بافتهای ماهیچهای رشد خواهند کرد که باعث میشوند خون به شکل کارآمدتری به عضله هدف منتقل شود. کسانی که با هدف رشد هرچه بیشتر عضلات خود بدنسازی تمرین می کنند، تمایل بیشتری به مصرف مکمل های ورزشی دارند. پرورش اندام به انجام تمرینات سخت با وزنه های سنگین برای رشد و حجیم کردن عضلات گفته می شود. به طور کلی تناسب اندام سبب سلامتی روحی وجمسی می شود و بر ظاهر فرد اثرات زیادی دارد. • فیتنس به طور کلی به معنای تناسب اندام است و به مصرف تغذیه خاص برای روی فرم ماندن نیازی نیست و افراد برحسب ساختار بدن و نوع متابولیسم از پروتئینها استفاده میکنند. در این نوع تمرین از حرکاتی استفاده می شود که هر کدام مختص قسمتی از بدن است. هر ورزشی و به طور کلی هر فعالیتی اهداف و نتایجی را در پی دارد.

فرق بین فیتنس و بدنسازی چیست ؟

مطالعات نشان میدهند که آسیبدیدگی از مهمترین دلایلی است که افراد برنامه بدنسازی فیتنس را کنار بگذارند. سرعت برگشت پذیری در افراد مختلف متفاوت است و بستگی به سابقه تمرینی، سبک زندگی، رژیم غذایی و… اما در پایان به شما توصیه می کنیم برای رسیدن به فیتنس زنان حتما تحت نظر یک کارشناس تمرینات و رژیم غذایی خود را انتخاب کنید تا دقیقا این تمرینات و ؤزیم غذاییی مناسب شما باشد. به منظور به حداکثر رساندن نتایج خود از این ورزش، باید بر روی رژیم غذایی تمرکز ویژه ای کنید، زیرا خوردن غذاهای غلط ممکن است به اهداف بدنسازی شما آسیب برساند. غذاهای ممنوعه در بدنسازی فیتنس مردان کدامند؟ فیتنس یعنی ایجاد یک وضعیت سالم جسمانی که از ورزش و تغذیه مواد سالم حاصل میشود؛ لازم به ذکر است که تمرینات هوازی نقش مهمی در فیتنس دارند. به اندازه ی کافی استراحت کنید و مواد مغذی را به بدن خود برسانید تا رشد و قدرت ایجاد شود. وظیفه اصلی کارنیتین کمک به بدن در تولید انرژی است و همچنین نقش مهمی در حرکت عضلات ، عملکرد طبیعی مغز و قلب دارد. به طور معمول از طریق میزان کشیدگی یک گروه عضلانی و یا حرکت مفاصل اندازه گیری می شود. استفاده از شیک پروتئین پس از انجام تمرینات برای تمامی افراد مبتدی و حرفه ای توصیه می شود. ᠎This　data has ᠎been w ritten wi​th G SA Con᠎tent G enerat or D​emoversion.

در مجموع فیتنس برای افراد مختلف دارای معانی مختلفی میباشد. تاریخچه بدنسازی از سال ۱۹۶۰، زمانی که ورزشکاران جماهیر شوروی از هورمون تستسرون برای رشد ماهیچه استفاده کردند، شروع میشود. بجای آن که سعی کنید هر هفته دقیقا 2 کیلو وزن کم کنید، اهدافی انعطافپذیرتر مثل کاهش بین 3 تا 5 کیلو در ماه را هدف قرار بدهید. به طور کلی باید بگوییم که قبل از هر چیز باید هدف خود را از ورزش کردن مشخص کنید. در این مطلب از مجله داروخانه اینترنتی مثبت سبز به این سؤال که بدنسازی فیتنس مردان چیست و چگونه انجام میشود، پاسخ خواهیم داد. دارای محدودیت سنی هستند و برای هر فردی توصیه نمیشوند و بهتر است قبل از این ورزشها با پزشک متخصص یا فیزیولوژیست ورزشی صحبتی انجام شود، اما رشته فیتنس به دلیل کار کردن و بهبود شرایط قلبی عروقی و بهبود عملکرد عصبی و عضلانی فرد در طول زندگی، باعث برتری این رشته نسبت به سایر رشتهها میباشد. استحکام خوب هسته، تعادل و ثبات را بهبود میبخشند و به جلوگیری از آسیب کمر کمک میکنند. طبق این اصل اگر بدن شما دچار بی تمرینی در هر یک از فاکتورهای آمادگی جسمانی شود، شروع میکند به بازگشت به حالتی که تمرینات مربوط به تقویت آن فاکتورها را انجام نداده بود. Data　was　g enerated　​wi th the he lp of  GSA Co​nt en t Gene​ra to​r DE MO​.

با این حال، تمایل دارید که هرلحظه غذا بخورید و بنابراین کلید آن این است که اطمینان حاصل کنیم که هر زمان که گرسنگی به شما حمله میکند، انتخابهای درستی را انجام میدهید. درحالیکه بهترین انتخابها ممکن است کافی نباشد، همیشه خوب است که برخی از وعدههای غذایی اصلی را داشته باشید که میتوانید به آن در زمان مختلف تکیه کنید. یک جلسه بدنسازی ممکن است نزدیک به دو ساعت به طول انجامد ؛ در صورتی که یک جلسه فیتنس معمولا حدود ۴۵ دقیقه زمان می برد. از سوی دیگر در زمان تمرین بدن شما به پروتئین و فیبر نیاز جدی دارد. تمرین هوازی، که بدنسازان به طور مرتب برای کاهش چربی بدن انجام میدهند، سلامتی قلبی را بهبود میبخشد و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را که قاتل شماره یک لقب دارد؛ کاهش میدهد. برای بهبود تعادل خود، تای چی یا تمریناتی مانند ایستادن روی یک پا را امتحان کنید.

می تواند برای شما نشاط آور و هیجان انگیز باشد.

همچنین ترکیب تمرینات استقامتی و ایروبیک منجر به بهبود روند چربی سوزی و حفظ حجم توده های عضلات می گردد که این برای حفظ وزن ضروری است. پیشرفت میکند، برای حفظ این پیشرفت همچنان نیاز به تمرین و تلاش دارید. ● اگر به ورزش های گروهی علاقه دارید و از تنها تمرین کردن لذت نمی برید، کلاس های گروهی فیتنس می تواند برای شما نشاط آور و هیجان انگیز باشد. به صورت اصولی تر و ساده تر می توان گفت فیتنس ایروبیک یک ورزش هوازی می باشد که بدن شما را متناسب و نیرومند می کند چون امیدوار هستیم در فیتنس ایروبیک چیست متوجه شده باشید که هدف این ورزش پرورش عضلاتی حجیم و یا استفاده از مکمل ها و یا دارو های نیرو زا برای پروش عضلات نیست بلکه هدف رسیدن به اندامی ایده آل است. 4- یک همراه پیدا کنید تا بهانه ی کمتری برای ورزش نکردن، داشته باشید. مهم است که حداقل سه وعده غذای استاندارد خود را در روز داشته باشید و به هیچ عنوان از صبحانه صرفنظر نکنید. ساده ترین راه برای تعیین میزان کالری مورد نیاز شما این است که حداقل سه بار در هفته خود را وزن کنید و با استفاده از یک برنامه ردیابی کالری بخورید.

فرق بین بدنسازی و فیتنس

بدنسازان ماهیچه های خود را حجیم می کنند و فیتنس کاران به عضلات خود قدرت می بخشند. استحکام عضلات با هیپرتروفی و تغییرات عصبی افزایش مییابد. بسیاری از ورزشکاران برای کاهش التهاب عضلات ناشی از تمرینات شدید ، از کوئرستین بهصورت مکمل استفاده میکنند. معمولاً این تمرینات برای بلند کردن وزنه بیشتر به نیروی زیاد نیازمند است تا تمرینات هوازی، در صورتی که حرکات فیتنس کار با وزنه کمتر بوده و تمرینات هوازی بسیاری صورت میپذیرد. بنابراین به اندازه توان فرد تمرینات با وزنه به صورت پر تکرار در برنامه روزانه فرد قرار دارد. تعریف فیتنس با توجه به جنسیت زن یا مرد بودن در جزئیات و تمرینات متفاوت است و فیتنس زنان در مقابل فیتنس مردان دارای تمرینات و روش های متفاوتی است. تناسب سیستم قلبی تنفسی نشان داده است که میتواند باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی، سرطان ریه، دیابت نوع ۲ و سکته و دیگر بیماریها شود. با دانستن ورزش فیتنس چیست باید فهمیده باشید که شما باید با انجام حرکات هوازی، حرکات قدرتی، سیستم های تمرینی ایروبیک و چربی سوزی اقدام به از بین بردن چربی های زیر پوست خود کنید تا به بزرگ ترین هدف این ورزش یعنی تناسب اندام دست یابید. تناسب اندام میتواند به جلوگیری از برخی بیماریها کمک کند.

 Th is da ta was w​ri᠎tt en ​by G SA  Content Gener ator DEMO.

برخی از غذاهای عالی حاوی ترکیباتی هستند که سوختوساز بدن ما را برای سوزاندن چربی افزایش میدهند. غذایی که ما بهصورت روزانه مصرف میکنیم اهمیت زیادی در ساخت روال و عادتهای زندگی شخصی ما دارد و این موضوع در بحث تناسباندام و فیتنس نیز بیتأثیر نیست. روال تغذیهای بر روی طرز تفکر و رفتارهای ما نیز تأثیر میگذارد و اثربخش بودن مواد غذایی بهعنوان داروی محبوب در داشتن سلامتی و تندرستی بدن باعث میشود اهمیت این موضوع دوچندان شود. در نگاه اول هدف اصلی روال تغذیه در بحث فیتنس پیروی از الگوی غذایی سالم است که باعث شادابی بیشتر ما میشود. فیتنس و تناسب جسمی بستگی به این دارد که فرد چگونه هر یک از مؤلفههای سالم بودن را برآورده نماید. وقتی پس از دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست تصمیم گرفتید به صورت حرفه ای در این رشته ورزشی فعالیت کنید تا به تناسب اندام برسید باید با دسته بندی مشخصه بدنی افراد آشنا باشید. امروزه مخصوصاً در سالهای اخیر، نام این رشته ورزشی بین ورزشکاران و غیرورزشکاران رونق گرفته و افراد زیادی را در سرتاسر دنیا به خود جذب کرده و یک رشتهمسابقهای به نام فیتنس نیز به خود اختصاص داده است.

᠎This　was gener​ated with GSA ᠎Content Ge nerato᠎r DE MO.

3. الکل کالری زیادی دارد و اجازه نمیدهد کالری حاصل از قند یا چربی در بدن شما به مصرف برسد. از آنجایی که بدن تازهکارها با مرز ژنتیکی و استعداد طبیعی آنها فاصله زیادی دارد، پیشرفت اولیه خیلی سریع رخ میدهد. مثلا به خود بگویید که شام پنجشنبه یا ناهار جمعه، آزاد است. اما این وعده را کاملا آزاد نگذارید چون فراموش میکنید کی آخرین بار وعده آزاد داشته اید و ممکن است در هفته چندبار این کار را تکرار کنید. چون در کلاس های گروهی این رشته ورزشی انواع مختلفی از روش های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی استفاده می شود و در کنار دوستان تان هم می توانید ورزش کنید و چی بهتر از این می تواند باشد که همراه دوستان خود ورزش کنید و خستگی تان بین راه در برود؟ کلاس های گروهی در هر رشته ورزشی بهترین راه هستند تا برنامه ورزشی در زندگی تان طبق یک اصول به وجود بیاید. از سوی دیگر تبدیل شدن به مردی قوی، سالم، جذاب و فعال میتواند شریک زندگی شما را خوشحال کند. میزان دریافت و مصرف کالری را میتوان یکی از تفاوت های دیگر فیتنس با بدنسازی دانست. • بدنسازی مستلزم تمرینات طولانی مدت مانند ۴ یا ۵ بار تمرین درهفته است، اما فیتنس تمرینات کمتری را با نیرو و تلاش کم انجام میدهند.

همه فکر میکنند بدن سازی مختص آقایان است، اما اصلا این طور نیست. مهمترین بخش برنامه بدن سازی فیتنس به همین قسمت اختصاص دارد. به عنوان مثال شخصی كه استخوان بندی درشتی دارد و درشت هیكل دارد عموماً وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. بدنسازان با توجه به نیاز رشته ورزشی خود به دریافت پروتئین بیشتری در طول روز نیاز دارند. تمرین دادن تمام فاکتورهای آمادگی جسمانی ، تنوع مکانی و ابزاری و کوتاه بودن جلسات تمرین می تواند دلایل خوبی برای انتخاب رشته فیتنس برای زنان باشد. اینیک سؤال محبوب است و گرچه برای بعضی از آنها بهترین نوشیدنی نیست ، اما مطالعات کلی نشان میدهد قهوه برای سلامتی و فیتنس مفید است. در حالی که بدنسازان معمولاً برای افزایش سایز در طول سال مشغول تمرین هستند و فقط برای فصل مسابقات کاهش وزن و کات کردن را دنبال میکنند چرا که رقابت به نوعی منبع اولیه درآمد و انگیزه آنها محسوب میشود. فعالیتهایی که به بهبود استقامت قلبی تنفسی کمک میکند فعالیتهایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب برای یک دوره پایدار میشوند.

فیتنس (fitness) و تناسب اندام – Salovia

در این نوشته ما به جمعآوری 20 نصیحت برای فیتنس زنان پرداختهایم. از این رو، کالری بیشتری را در فاز فشرده مصرف می کنید تا در مرحله برش! هدف از بدنسازان رقابتی افزایش توده عضلانی در فاز فشرده و کاهش چربی بدن در مرحله کات عضلات است. آن ها قدرت قلب و ظرفیت ریه را افزایش می دهند. اگر وزن شما باقی بماند، مقدار روزانه کالری که می خورید، کالری نگهداری شما است – به عبارت دیگر شما وزن خود را از دست نمی دهید و یا وزن آن را افزایش نمی دهید، اما حفظ آن ممکن شده است. متخصص میتواند با تحلیل دقیق بدن شما، بگوید که چقدر چربی از دست داده و چقدر عضله گرفتهاید. این یعنی شما چربی از دست داده و عضله ساختهاید. همین ویژگی های خاص فیبر آنرا گزینه ای مناسب برای افراد چاق قرار داده است . مزایای فراوان ورزش برای روح و جسم، بر کسی پوشیده نیست اما هر گونه فعالیت بدنی ای باید به شکل معقول و صحیح انجام شود.  Th is a rtic le has been done　᠎by G​SA Con​tent Generat​or Dem oversion!

فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای است که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای را برای ورزشکار بهمراه دارد. یک برنامه تناسب اندام کامل، فرد را در تمام جنبههای تناسب اندام در مقایسه با تمرین تنها مانند تمرینات استقامتی قلبی، تنفسی یا فقط تمرینات با وزنه، بهبود میبخشد. در مقایسه با زنانی که یک برنامه را برای مدتی طولانی پیش میبرند نتیجه بهتری میگیرند و بیشتر احتمال دارد که به برنامه خود ادامه بدهند. به احتمال زیاد چربی شکمی شما بیشتر از آن باشد که عضلات شکمتان دیده شود. آنها برای خود هدفهایی دشوار تعریف میکنند و در صورت نرسیدن به هدف دچار استرس زیاد میشوند. فرد فیتنس کار بدون فشارهای سنگین ورزش های دیگر مانند بدنسازی با وزنه صرفا به دنبال اندامی متناسب که در نهایت ظاهری زیبا را رقم بزند می باشد . این رشته ورزشی علاوه بر تاثیراتی که روی تناسب اندام خواهد گذاشت، باعث بهبود عملکرد فرد در طول فعالیتهای روزمره خود نیز میشود. ماست سرشار کلسیم و پروبیوتیک است، مصرف آن باعث بهبود هضم غذا میشود و بهسلامت استخوانها کمک میکند. This da ta was g ener​ated with the ​he lp  of GSA Content G​en᠎erator​ Dem oversi on .

یک وعده پروتئینی به همراه فیبر کافی باعث میشود دیرتر احساس گرسنگی کنید. اگر احساس کردید این حرکت بیش از اندازه سخت است، آن را کنار نگذارید. هدف رشته ورزشی جذاب بدن سازی افزایش حجم عضله های بدن می باشد که این عضلات همواره باید بدون چربی باشد. آموزش مقاومت، قدرت عضلانی و اندازه عضلات را افزایش میدهد. اگر از انجام آن لذت ببرید، آسانتر است که ورزش را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید. زنان بیشتر از آن که از زدن پرس سینه لذت ببرند، دوست دارند بدوند، شنا کنند و در هوای آزاد دوچرخهسواری کنند. در این رشته تخصصی، ورزشکار با وزنههای سنگین تمرین میکند و هدفش رکورد زدن در بلند کردنِ وزنههاست. در سخن اخر این مطلب هم امیدوار هستیم مطالب فوق در این خصوص برایتان مفید بوده باشد و با بهره بردن از آن ها اول به فکر جسم خود و دوم به فکر روح خود باشید. بجای آن که اندام بدنسازهای زن شما را بترساند، به والیبالیستها، رقاصان و اسکیتبازهای زنی نگاه کنید که بدنی با چربی کم و عضلات بالا دارند، اما هنوز هم خوشتراش و زنانه به نظر میآیند. تمرین هوازی خیلی با روحیه و فیزیک بدنی زنان همخوانی دارد.

آنها گمان میکنند که شام خوردن اثر تمرین را خنثی میکند.

زنان خیلی بیشتر از مردان به تغییرات نیم یا یک کیلویی وزن حساس هستند. اما برای درست انجام شدن حرکت، از وزنه خیلی سنگین استفاده نکنید. اما این نصایح، مواردی هستند که مقالات معتبر آنها را بر روی زنان آزمایش کرده و نتیجه گرفتهاند. این بدان معنی است که باید بیشتر از یک ساعت را روی تردمیل یا دستگاه الپتیکال بگذرانید. جونزکو توضیح میدهد: نگاه شما نباید فقط به بدن باشد بلکه نگرشتان باید نسبت به سلامتی و تندرستی باشد. حرکتی مثل سوینگ کتلبل یک تمرین فوقالعاده است که تعداد زیادی از عضلات بدن به خصوص عضلات کمر و پشت را درگیر میکند. بعد از آن دقت کنید که عضلات ران، پشت ساق، شکم، بازوی بدون چربی و سینههایی که به خاطر ساپورت عضلات بهتر ایستادهاند هرگز ظرافت زنانه را از شما نمیگیرند. پاهایتان را از هم باز کنید و بعد کتلبل را در بین پاهای خود تاب بدهید. بسیاری از زنان بعد از تمرین سعی میکنند شام نخورند. آنها گمان میکنند که شام خوردن اثر تمرین را خنثی میکند. بجای کنار گذاشتن وعده شام سعی کنید شام سالمتری بخورید.

فیتنس یا بدنسازی؟

با توجه به تعریفی که از این دو روش تمرینی به شما گفتم، باید تا حدودی متوجه تفاوت برنامه تمرینی فیتنس با برنامه نویسی بدنسازی شده باشید. برای اینکه بدانید معنی فیتنس چیست باید گفت که در این رشته ورزشی خبری از افزایش حجم های زیاد که در رشته بدن سازی است نیست. به شما تبریک می گوییم چون اگر بدانید فواید فیتنس اسپرت چیست همین حالا در صدد خواهید آمد که به سراغ فعالیت در این رشته ورزشی بروید. بروید تا با مصرف آن ها در کنار دانستن رژیم فیتنس چیست واقعا به تناسب اندام برسید. این رشته ورزشی دارای فواید بی شماری برای جسم و روح فرد می باشد که با دانستن فیتنس استایل چیست می توانید در آن فعالیت کنید. شما هم حتما نام فیتنس ایروبیک را شنیده اید و دوست دارید همانند دانستن فیتنس استایل چیست بدانید فیتنس ایروبیک چیست. در وسط های مطالب هم به اینکه رژیم فیتنس چیست، فیتنس گروهی چیست، فواید فیتنس اسپرت چیست و … شما بهتر است بدنسازی را زیر نظر یک مربی بادانش و متخصص در زمینه آسیب های ورزشی و حرکات اصلاحی شروع کنید. اگر به مربی دسترسی ندارید، از ویدیوهای آموزشی معتبر برای یادگرفتن نحوه درست حرکات کمک بگیرید.

در یک برنامه جامع، به تمام این نکات توجه میشود.

اما در فیتنس بدون استفاده از ابزارهای باشگاه بدنسازی هم میتوان تمرین داشت و همه چیز به خلاقیت مربی بستگی دارد. افراد زیادی به اشتباه فکر میکنند که برای بدنسازی و فیتنس حتما باید به باشگاه ورزشی مراجعه کنند. اگر امکان مراجعه به باشگاه را ندارید، عیبی ندارد. من به عنوان مدرس ملی فیتنس و بدنسازی به تمام زنان کشورم ورزش بدنسازی را پیشنهاد میکنم. در یک برنامه جامع، به تمام این نکات توجه میشود. اگر رژیم اصولی و سالم نباشد یا بیاندازه سخت باشد، افراد بعد از مدتی مجبور میشوند این تغذیه را کنار بگذارند و تمام برنامه فیتنس ضایع خواهد شد. اما بعد از دو ماه میبینند عضلاتشان خیلی کمتر از قبل میگیرد. دارای محدودیت سنی هستند و برای هر فردی توصیه نمیشوند و بهتر است قبل از این ورزشها با پزشک متخصص یا فیزیولوژیست ورزشی صحبتی انجام شود، اما رشته فیتنس به دلیل کار کردن و بهبود شرایط قلبی عروقی و بهبود عملکرد عصبی و عضلانی فرد در طول زندگی، باعث برتری این رشته نسبت به سایر رشتهها میباشد.  Content has ​be en cre​ated  wi​th the help  of  GS​A ​Content Genera​tor ​DEMO᠎!

مشکل اصلی این است که به دلیل خستگی عصر یا عجله صبح خیلی کمتر از مقدار لازم تمرین کنید. برخی از افراد باید برای رسیدن به اندام مناسب بایستی از حرکات هوازی مانند انواع پروانه و ورزش ایروبیک و چرب سوز استفاده کنند. بنابراین فرد در همان ابتدای فعالیت اش در فیتنس ایروبیک اندام ایده آل خود را در ذهن خود تصور خواهد کرد و برای رسیدن به آن همواره در تلاش خواهد بود. فیتنس از لحاظ سلامت جسمانی و روحی – روانی، تأثیرات مثبت و خوبی برای فرد به جا میگذارد. برای این منظور از متخصص طراحی تمرین بخواهید که برنامهای مناسب اجرا در خانه پیشنهاد کند. به صورت اصولی تر و ساده تر می توان گفت فیتنس ایروبیک یک ورزش هوازی می باشد که بدن شما را متناسب و نیرومند می کند چون امیدوار هستیم در فیتنس ایروبیک چیست متوجه شده باشید که هدف این ورزش پرورش عضلاتی حجیم و یا استفاده از مکمل ها و یا دارو های نیرو زا برای پروش عضلات نیست بلکه هدف رسیدن به اندامی ایده آل است. انتخاب ورزش مناسب برای سریع تر رسیدن به یک اندام متناسب، همیشه به عنوان یک چالش برای بانوان مطرح بوده است. می باشد. شما می توانید ترکیبی از این ابزارها را در یک جلسه تمرینی فیتنس استفاده کنید.

با توجه به تفاوت بدنسازی با فیتنس و تعریف هر کدام از این دو رشته ورزشی، در بیشتر موارد زنان تمایل بیشتری به فیتنس و مردان تمایل بیشتری به بدنسازی دارند. در هر صورت فیتنس تعریف روشنی دارد. برنامه تمرینی فیتنس شامل ترکیب فاکتورهای مختلف آمادگی جسمانی مثل قدرت، انعطاف پذیری، توان، سرعت، استقامت عضلانی و استقامت قلبی- تنفسی می باشد و توسعه همه جانبه بدنی را به دنبال دارد. رژیم غذایی بدنسازی شامل غذاهای پر پروتئین مثل ماهی ، گوشت قرمز ، تخم مرغ و پروتئین وی میباشد. هیچ ورزشی مثل بدنسازی برای افزایش وزن مناسب نیست. اما ورزشکاران فیتنس تمایل کمتری به استفاده از مکمل های ورزشی دارند. عد از برطرف شدن آسیب، فشار به عضو آسیبدیده را اندکاندک بالا ببرید. • بالا بردن آمادگی های جسمانی بدن مانند : افزایش قدرت عضلانی، استقامتی، قلبی، عروقی، انعطاف ، چابکی و سرعت. جالب است بدانید اسم گرم کردن را بر روی حرکات کششی و نرمشی قرار داده اند تا افراد با انجام این حرکات دمای بدن و عضلات خود را بالا ببرند که زمان کافی برای این امر پنج تا ده دقیقه می باشد نه بیشتر. چون این رشته ورزشی ترکیبی از حرکات هوازی و قدرتی مانند انواع پروانه ها و کرانچ می باشد که هر فردی شاید نتواند با توجه به جسم خود آن ها را انجام دهد.

فیتنس؛ حرکات ورزشی برای آب کردن چربی با برنامه…

تا جایی که می توانید این تمرین از تمرینات فیتنس بانوان را تکرار کنید. مرحله رو به بالا : در حالی که حالت سر و بدنتان را در راستای ستون فقراتتان حفظ می کنید ، رو به بالا فشار بیاورید. حالت سر و تنه را حفظ کنید و بدون غوز کردن سرتان را بالا بیاورید. حالت شروع : پلانک از جانب از جمله حرکات فیتنس بانوان در باشگاه محسوب می شود که به راحتی و بدون کوچکترین مشکلی می توانید اجرا کنید. این ورزش فیتنس بانوان یک پیشرفت فوق العاده ای نسبت به دراز نشست معمولی به حساب می آید ، اما یادتان باشد که این حرکت از حرکات فیتنس بانوان در باشگاه را به شکل درست اجرا کنید. می توانید شدت تمرین را با افزایش طول مدتی که در حالت برافراشته هستید ، افزایش دهید. فرم دهی به پاها انجام گرفته و شکم عضلانی می شود. برای انجام این تمرین از تمرینات فیتنس صاف ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید ، زانوهای خود را خم کرده و دستانتان را روی ران پایتان قرار دهید. از آرنج تا نوک انگشتان دست راست و باسن و از زانو تا نوک انگشتان پای راستتان را روی تشک بگذارید.  Th is data w as ​done with GSA　C on tent​ Gen​erator ​DE᠎MO!

بعد از 10 دقیقه دوباره میتوانید به کار باز گردید.

به پهلوی راست روی یک تشک تمرین دراز بکشید ، به نحوی که پای چپتان روی پای راست قرار بگیرد و زانویتان را به قدری خم کنید که در وضعیت راحتی قرار بگیرد. اما حتی در صورتی که زندگی بسیار شلوغی داشته باشید، با رعایت این نکات میتوانید وضعیت فیتنس خود را ارتقا بدهید. افرادی که به دنبال حذف هرگونه چربی اضافه از ظاهر و اندام فیزیکی خود هستند. 3. اندومورف: توصیف افرادی که چربی بیشتری دارند و سنگین تر هستند. بعد از آن، دیگر به کمک احتیاج ندارید، مگر آنکه از آن دست افرادی باشید که نمی توانند منضبط باشند و بدون کمک کس دیگری به خودشان انگیزه دهند. بعد از 10 دقیقه دوباره میتوانید به کار باز گردید. مرحله رو به بالا : نفستان را بیرون بدهید ( بازدم ) ، ماهیچه های شکمی و مرکزیتان را منقبض کنید و به آرامی هر دو پا را چند سانتیمتر از کف زمین بلند کنید و هم زمان هر دو دست را هم چند سانتیمتر بالا بیاورید. بدن سازان، فقط در زمان مسابقات برای لاغر بنظر رسیدن درصد زیادی از چربی و کالری را حذف می کنند، ولی افراد در فیتنس، تمام سال را لاغر و روی فرم هستند.

از آنجایی که بدن تازهکارها با مرز ژنتیکی و استعداد طبیعی آنها فاصله زیادی دارد، پیشرفت اولیه خیلی سریع رخ میدهد. اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، سلامت و تناسب اندام. هر ورزشی مزایای خود را برای رسیدن به تندرستی و تناسب اندام دارد. هدف این رشته ورزشی تناسب اندام و درصد چربی کم است. آنها قلب، ریهها و سیستم گردش خون شما را سالم نگه میدارند و تناسب اندام کلی را بهبود میبخشند. معمولا مردان کمتر از زنان به تناسب اندام و فیتنس اهمیت میدهند. مقدار مصرف سبزیجات و میوههای تازه هم در بین مردان کمتر از زنان است. تفاوت بدنسازی و فیتنس در چیست؟ در بخش فیتنس ایروبیک چیست جالب است بدانید ترکیب حرکات ایروبیک با وزنه که به اصطلاح فیتنس ایروبیک نامیده می شود موجب می شود که بدن کالری سوزی بیشتری داشته باشد. لازم است یک برنامه غذایی مخصوص به خودتان داشته باشید که بدانید بدن شما در هر روز به چه غذاهایی نیاز دارد. Artic​le was created by G SA C᠎ontent Generat or DEMO .

دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب ضروری است، سوختوساز بدن را افزایش و التهاب را کاهش میدهد. این حرکت فشار را از روی ماهیچه های سینه به ماهیچه های سه سر انتقال میدهد و باعث میشود از فشار وارده بر مفصل شانه ها کاسته شود. 2. زانوها را خم کرده و بر روی پاها بنشینید. به آرامی فرود بیایید ، در حالی که زانوها را در کنار هم قرار داده و دست ها را در کنار خود نگه داشته اید. سر و سینه خود را بالا نگه دارید و در حین اسکات زانوها را به سمت بیرون متمایل کنید. تا جایی بالا بیایید که دستانتان از ناحیه آرنج کاملا صاف شوند. به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستانتان را صاف روی تشک بگذارید و در حالی که انگشتانتان به جلو اشاره دارند ، دستانتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سرتان را به نحوی قرار دهید که در راستای ستون فقراتتان باشد. حالت دیگر آن است که دست هایتان را به نحوی بچرخانید که بازوها رو به جلو باشند و آرنجتان را در مرحله پایین رفتن نزدیک پهلو هایتان نگه دارید.

فیتنس یا تناسب اندام چیست؟

با این حال با اتوماسیون و تغییرات در سبک زندگی، اکنون فیتنس معیاری برای سنجش توانایی بدن برای عملکرد مؤثر در کار و فعالیتهای اوقات فراغت، سالم بودن، مقاومت مقابل بیماریها و مواجهه با شرایط اضطراری در نظر گرفته میشود. در حالی که وجود زنان سالم و با نشاط، سلامتي جسم و روح جامعه را به همراه خواهد داشت. برنامه غذایی بدنسازان شامل موادی چون: پروتئین (گوشت سفید، ماهی، تخممرغ)، کربوهیدرات، میوهجات و سبزیجات و چربی سالم است. پرورش اندام در کنار برنامه غذایی اصولی و استاندارد می تواند نتیجه مثبت داشته باشد. چرا که با مشورت با مربیان متخصص فیتامین میتوانید یک برنامه غذایی و تمرینی درست و اصولی را دنبال کنید. قرار دادن ورزش منظم در برنامه روزانه ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد. اگر مرتبا احساس خستگی یا درد می کنید، ممکن است در تمارینتان زیاده روی کرده باشید. علاوه بر این دانستن روش صحیح هر یک از تمرین های این رشته ورزشی می تواند آسیب هایی که ممکن است پیش بیاید را رفع کند. فیبرهای محلول در کاهش چربی و قند خون موثر می باشند ضمن اینکه در پیشگیری از برخی بیماریهای مزمن نیز نقش جدی در بدن و به خصوص دستگاه گوارش ایفا می کنند .

بنابراین هر دو یک نقطه اشتراک دارند آن هم بدنسازی است.

تناسب اندام، شرکت در فعالیت های هوازی -مانند دویدن یا دوچرخه سواری- می تواند توانایی بدن شما را در انتقال و استفاده از اکسیژن در ریه ها و خون بهبود بخشد. فیتنس کارها می توانند برای تقویت عضلات از وزنه با شدت کمتر نیز استفاده می کنند. تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، مفاصل شما پایدارتر می شوند و احتمال خونریزی و درد کمتری خواهید داشت. تقویت عزت نفس، تماشای نتیجه دادن سخت کوشی و دستیابی به اهداف، اعتماد به نفس را افزایش می دهد. بسیاری از خانم ها مشغله و درگیری های کاری دارند و مجبور می شوند علاوه بر زمانی که بیرون از خانه برای صرف کار های روز مره می گذارنند، در خانه نیز وظایف خانگی خود را دنبال کنند. بنابراین هر دو یک نقطه اشتراک دارند آن هم بدنسازی است. فیتنس یکی از پرطرفدارترین رشتههای بدنسازی است که بر تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرمدهی و تفکیک عضلات بدن تمرکز دارد. فیتنس یکی از شاخه های رشته ورزشی بدن سازی می باشد و رشته ای می باشد که با فعالیت در آن می توانید در کنار داشتن تناسب اندام یک بدن عضله ای داشته باشید که همه خواهان داشتن چنین اندامی هستن.

به عضلات خود قدرت می بخشند.

فیتنس در کنار رژیم غذایی مناسب چربی بدن را به کمترین حد خود می رساند. در این مقاله مواردی را درباره فیتنس ـ بدنسازی و رژیم غذایی مناسب هر کدام بررسی می کنیم. در این مقاله با رشته های فیتنس و بدنسازی آشنا شدید که هر دو در خانواده پرورش اندام جای دارند. آیا تفاوت زیادی بین این دو رشته ورزشی وجود دارد؟ در این رشته ورزشی دیگر تناسب اندام مطرح نیست. در این نوع ورزش افزایش توده عضلانی ملاک نیست و می توان چربی ها را تا حد بسیار زیادی از بین برد. همچنین در این رشته ورزشی ورزیدگی عضلات و انعطاف پذیری مفاصل اهمیت دارد و نیاز به حجیم کردن و پرسایز کردن آن ها نیست. بدنسازان ماهیچه های خود را حجیم می کنند و فیتنس کاران به عضلات خود قدرت می بخشند. پس اگر قصد حجیم کردن عضلات خود را دارید. پس در روزهای خالی می توانید به چربی سوزی و کاهش وزن کلی بدن بپردازید. مهم ترین فاکتوری که در بدنسازی مد نظر قرار می گیرد قدرت و توان عضلانی است. بدنسازی (پرورش اندام) چیست؟

اما ابتدا باید درباره روش های لاغری یا پرورش اندام اطلاعاتی کسب کنید. دستیابی به اندام متناسب با یک روش و رویه ی ثابت امکان پذیر نمی باشد، زیرا افراد دارای مشخصه های بدنی متفاوت و متمایز هستند. ذات زیبایی طلبی بانوان به دلایل حسی، هورمونی و اخلاقی با آقایان متفاوت است و همین امر سبب شده است بانوان حساسیت بیشتری بر روی ویژگی های ظاهری و تناسب اندام خود داشته باشند. به طور کلی تناسب اندام سبب سلامتی روحی وجمسی می شود و بر ظاهر فرد اثرات زیادی دارد. در این ورزش این شما هستید که باید با خودتان در رقابت باشید، با اراده باشید و برای سلامتی جسمی و روحی و همچنین تناسب اندام خود، نهایت تلاشتان را بکنید.سالم و سلامت باشید. جفری ای. اوکن، معاون رئیس کارکنان بیمارستان ادوارد هاینز جونیور در هاینز، ایلینوی، میگوید: نمیتوانید تاثیر تغذیه، خواب و سلامت روانی و عاطفی را نیز بر فیتنس نادیده بگیرید. در صورتی که مشغلههای زیادی دارید، باید از بچهها مراقبت کنید، از باشگاه خوشتان نمیآید یا به هر دلیلی نمیتوانید به باشگاه بروید، با برنامه تمرین در خانه هم میتوانید به تناسباندام برسید. بنابراین، برای به حداکثر رساندن پتانسیل خود، حرکات کششی ایستا و حرکات کششی PNF را طبق اصول و با برنامه انجام دهید. Th​is ᠎post w​as writt᠎en by GSA᠎ C​onte᠎nt Gen᠎erator ᠎DEMO.

برنامه بدنسازی فیتنس و اجزای مختلف آن – مجله…

حین دانستن اینکه ورزش فیتنس چیست باید بدانید خیلی از افراد به دنبال مصرف دارو برای رسیدن به یک بدن عضله ای و عاری از چربی هستند درحالی که این امر اشتباه است. برای اینکه بدانید معنی فیتنس چیست باید گفت که در این رشته ورزشی خبری از افزایش حجم های زیاد که در رشته بدن سازی است نیست. اما در هر صورت، اولین نتایج ورزش کردن تان را تقریباً بعد از ۲ یا ۳ ماه خواهید دید. اساساً این راهها شامل لیفت کردن یا کشیدن مجموعه ای از وزنهها در یک وضعیت مشخص و مقایسه نتایج آن با دیگر افراد میشود.در مجموع اگر یک عضله به شکل مستمر و پایدار کار کند در نهایت قدرت آن افزایش خواهد یافت.راههای بسیاری برای تحت فشار قرار دادن عضلات وجود دارد اما هر فعالیتی که از ماهیچهها کار بکشد و باعث خستگی آن شود در نهایت باعث افزایش قدرت آن در دراز مدت خواهد شد. کاهش کلسترول، بالا بردن میزان انرژی، افزایش اعتماد به نفس، کاهش استرس، از بین بردن افسردگی و در نهایت آرامش و کنترل وزن از اثرات فیتنس بانوان است.

شما تمرینهایی وجود داشته باشد که از آنها خوشتان نیاید.

معمولا بانوان مانند آقایان به دنبال عضلاتی درشت و ضمخت نیستند، بلکه تناسب اندام برای آنها در اولویت قرار دارد. افراد فیتنس کار نیازی به تمرین با وزنه های سنگین ندارند و آنها می توانند با ورزش های هوازی و ایروبیک به هدف خود برسند در حالی که وزنه زدن از تمرین های مهم بدنسازی است. شاید در برنامه بدنسازی فیتنس شما تمرینهایی وجود داشته باشد که از آنها خوشتان نیاید. چرا که با مشورت با مربیان متخصص فیتامین میتوانید یک برنامه غذایی و تمرینی درست و اصولی را دنبال کنید. در یوگا شما انجام حرکات کششی و کنترل ذهن، احساس آرامش و تندرستی را به بدن و فکر خود هدیه میدهید. تحقیقات نشان میدهد مصرف یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در هفته ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش دهد. قهوه همچنین حاوی آنتیاکسیدانهای قدرتمندی است که برای کاهش بیماریهای مزمن نشان دادهشده است. یک ورزش پرطرفدار دیگر درزمینه فیتنس که تأثیر بسیار زیادی بر تمرکز افراد دارد و علاوه بر تناسباندام، تحرک مفاصل، تقویت عضلات به کاهش اضطراب نیز کمک میکند. Th is  data has  been generated wi​th the help of G​SA  C​on​te᠎nt G᠎enerator  Dem᠎over​si᠎on!

زیرا در طول انجام این تمرینات تمرکز بدن بیشتر روی استفاده از سیستم قلبی عروقی میباشد تا بتواند میزان اکسیژن مورد نیاز بدن را تامین کند. این در حالی است که خیلی از افراد فکر می کنند گرم کردن به معنای تعدادی حرکات کششی و خمشی می باشد اما گرم کردن به معنای اجرای یک سری حرکات هوازی می باشد که شدت آن ها به مرور زمان با توجه به سطح فرد افزایش پیدا خواهد کرد. اما در فیتنس بدون استفاده از ابزارهای باشگاه بدنسازی هم میتوان تمرین داشت و همه چیز به خلاقیت مربی بستگی دارد. کسانی که می خواهند در عرض چند ماه خوش اندام شوند، احتمالاً به نتیجه ای نمی رسند. کسانی که به تازگی شروع به تمرین میکنند، در اولین جلسه عملکرد خیلی خوبی دارند. بسته به طراحی مربی یک جلسه تمرین بدنسازی ۴۵ الی ۹۰ دقیقه و یک جلسه تمرین فیتنس ۳۰ الی ۶۰ دقیقه به طول می انجامد. بدنسازی خود نیز یکی از زیرشاخههای فیتنس محسوب میشود. مصرف جو دوسر بهسلامت قلب نیز بسیار کمک میکند. ماست سرشار کلسیم و پروبیوتیک است، مصرف آن باعث بهبود هضم غذا میشود و بهسلامت استخوانها کمک میکند. دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب ضروری است، سوختوساز بدن را افزایش و التهاب را کاهش میدهد.

برای مثال، در بعضی افراد، اسکوات بهترین ورزش برای ساختن عضلات کفل است، در حالی که در بعضی دیگر، حرکات لانگز چنین تأثیری دارد. در واقع میتوان گفت که بدنسازی شامل رشتههای فيتنس، بادی بيلدينگ، بادی كلاسيك و سایر شاخههای دیگر است که در این میان فیتنس بین خانمها محبوب بیشتری دارد. برای مطالعه آموزش بدنسازی در وبلاگ ورزشی اسان اسپرت کلیک کنید. ژنتیک و ویژگی های انتسابی شما تواناییتان را در انعطاف پذیری مفصل محدود می کنند. به شما پیشنهاد می کنیم این مقاله را نیز مطالعه نمایید. دفاع شخصی هم از جز فعالیتهای ورزشی است که ضمن عضله سازی به تناسباندام شما نیز کمک میکند. ورزشهای رزمی سبکهای متفاوتی دارند و معمولاً ضمن حفظ عزتنفس شما به تناسباندام شما نیز کمک میکند. ورزش های دیگری نیز در راستای تناسب اندام مطرح میگردد. رشته ورزشی فیتنس نیز از این ویژگیها به دور نیست و چه بسا تأثیرات بیشتری هم دارد. This　has ​be​en c re ated  by G​SA Co nt᠎en t Ge nera​tor  DEMO.

در مورد فیتنس در ویکی تابناک بیشتر بخوانید

در فیتنس عضلات قوی می شوند، اما نه آنقدر که بر حجم آن افزوده شود. اما مردان بعد از کار با وزنه های سنگین، به استراحت بیشتری نیاز دارند تا بتوانند توان و انرژی خود را ذخیره کنند. فیتنس و تناسب جسمی بستگی به این دارد که فرد چگونه هر یک از مؤلفههای سالم بودن را برآورده نماید. فیتنس یک ورزش است، ورزشی که میتواند بر اساس مهارت ها و توانایی های شما شخصی سازی شود، بنابراین یادتان باشد که به بدن خود گوش دهید. لازم نیست برای اینکه شکم متناسبی داشته باشید، مرتباً این حرکات را انجام دهید. این را هم باید اضافه کنیم که هدف از انجام این حرکات رکورد زدن در بلند کردن وزنههاست و دیگر مسئله تناسب اندام به میان نمیآید. سوزاندن چربی ها و ساخت بافت های عضلانی در نتیجه ی سوخت و ساز بدن یکی از اهداف افراد در انتخاب رشته ی ورزشی فیتنس است. This post was g ener​at​ed with the ​help  of GSA Con te nt Gener ator  Demoversion.

اگر شما فکر غذای سالم باشید و همسرتان مدام هوس فست فود کند، بعید است که برنامه فیتنس شما به نتیجه برسد. پس بد نیست برای فیتنس و تناسب اندام برنامه داشته باشید. هرچند ممکن است برنامه شما سبکتر از برنامه فردی با شرایط عادی باشد. به همین دلیل بخش عمده ای از برنامه های فردی که فیتنس کار می کند تمرین های هوازی می باشد و از وزنه ها کمتر استفاده خواهید کرد و اگر هم استفاده کنید سبک خواهند بود. فشار خون یک آزمایش مفید برای نظارت بر بیماریهای قلبی عروقی است؛ اما نشان نمیدهد که آیا فردی سرطان یا زوال عقل دارد یا خیر. بنابراین، میتوانید با تعیین چگونگی عملکرد آنها در هر مؤلفه ، بگویید که آیا کسی ازنظر جسمی مناسب است یا خیر. به صورت ساده تر گرم کردن عبارت است از تمریناتی که با شدت متوسط و به طور پیوسته به کمک عضلات بزرگ بدن انجام می شود که می تواند درجا زدن یا دویدن و یا نرم دویدن باشد.

چربی های بدن و متعادل کردن وزن است.

بیشتر تمرکز بدنسازان بر انجام حرکات وزنه برداری بوده و کمتر به انجام کاردیو میپردازند و طول جلسات آنها معمولا بیشتر از جلسات ورزشکاران فیتنس است. ورزشهای هوازی یا کاردیو با توجه به اینکه متابولیسم بدنی شمارا بسیار بالا میبرد درنتیجه تأثیر بسیار خوبی درروند فیتنس و تناسباندام شما دارد. معمولاً فیتنس کارها با انجام حرکات هوازی به تقویت و کشش عضلات خود میپردازند. بهعنوانمثال آنتیاکسیدانهای قدرتمند موجود در سبزیجات ، با از بین بردن مواد شیمیایی مضر به سمزدایی بدن کمک میکنند. 4. این که از سر کار به خانه بیایید، جلوی تلویزیون بنشینید، غذاهای چرب بخورید و فوتبال تماشا کنید، عادت بسیار بدی است. به طور کلی هدف اصلی فیتنس کاهش چربی های بدن و متعادل کردن وزن است. خوردن غذاهایی که روند چربی سوزی را تحریک و تقویت میکنند به ما در کاهش مؤثرتر چربیها کمک میکنند. بلکه هدف اصلی رشته ورزشی فیتنس در واقع فراهم کردن تناسب اندام و همینطور کاهش چربیهای بدن است. بهترین چربی سوز شما در بطری قرار نمیگیرد بلکه با خوردن غذاهای حاوی ترکیبات خاص تأمین میشود. طبق تحقیقات تغذیهای میتوانیم میزان سوزاندن چربی را بهطور طبیعی با رعایت رژیم غذایی افزایش دهیم.

مثلا میوه بهتر از شیرینی است.

فلفل قرمز حاوی مولکولی به نام کپسایسین است که نشان میدهد باعث افزایش میزان سوزاندن چربی بدن میشود. 9. حتما به میزان دریافت ویتامین و مواد معدنی دقت کنید. اگر غذای خود را کم کردهاید این احتمال وجود دارد که ویتامین کافی مصرف نکنید. اگر نمیتوانید این ویتامینها را از غذای سالم فراهم کنید، شاید استفاده از قرص ویتامین مینرال ایده بدی نباشد. ماهیچهها از سلولهای ماهیچهای کشیده تشکیلشدهاند. هر سلول ماهیچهای حاوی پروتئینهای انقباضی اکتین و میوزین است که به عضله قدرت میبخشد. این که شما به غذا، سلامتی و ظاهر خود اهمیت بدهید، چیزی از مردانگی شما کم نمیکند. مثلا میوه بهتر از شیرینی است. سعی کنید سر ساعت مشخص (مثلا 11) بخوابید و صبح زود (مثلا 7) از خواب بیدار شوید. تناسب اندام میتواند به جلوگیری از برخی بیماریها کمک کند. این طور نیست که مرد بودن و تناسب اندام به هم ربطی نداشته باشند. از این موقعیت به بهترین شکل استفاده کنید. قلیان به سیستم تنفسی شما آسیب میزند و همین موضوع از کیفیت تمرین شما کم میکند. به عنوان مثال شخصی كه استخوان بندی درشتی دارد و درشت هیكل دارد عموماً وارد رشته بادی بیلدینگ می شود. 3. الکل کالری زیادی دارد و اجازه نمیدهد کالری حاصل از قند یا چربی در بدن شما به مصرف برسد.

2. سیگار و قلیان دشمن فیتنس هستند

تفاوت فیتنس با بدنسازی را در بالا به طور کامل بیان کردیم. در این ورزش این شما هستید که باید با خودتان در رقابت باشید، با اراده باشید و برای سلامتی جسمی و روحی و همچنین تناسب اندام خود، نهایت تلاشتان را بکنید.سالم و سلامت باشید. آیا باید قهوه بنوشیم؟ بسیاری از ورزشکاران برای بهرهمندی از این اثر از قهوه بهعنوان نوشیدنی قبل از تمرین استفاده میکنند. این که بخواهید با روشهای نامتعارف، عملهای جراحی و استفاده از داروهای مخرب وزن خود را پایین بیاورید، اصلا کار عاقلانهای نیست. برخی مطالعات نشان داده اند که عدم تحرک عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است. جایی که هدف از فیتنس کاهش عضلات و چربی سوزی و هدف از بدنسازی افزایش عضلات و حجیم کردن آنهاست.بدنسازها با ورزش و تمرین های سخت به دنبال افزایش حجم عضلات خود می باشند. اما برخی خانمها بدون درنظرگرفتن این نکته با کاهش حجم غذای خود سعی میکنند وزن کم کنند. امروزه کلمه فیتنس بسیار گفته میشود و شما هم بسیار شنیدهاید اما آیا میدانید معنی و مفهوم آن چیست؟

ها: وقتی گرسنهاید، آیا گرسنهاید؟

به همین دلیل ممکن است آنها با اشتباه انجام دادن تمرین، سعی کنند آن را برای خود سادهتر کنند. این تمرینات هستند که به شما در ساخت عضله کمک می کنند. استقامت قلبی تنفسی نشان میدهد که بدن چقدر میتواند سوخت را در طول فعالیت بدنی از طریق سیستم گردش خون و تنفس بدن تامین کند. به خصوص تمرینهایی که روی پا فشار میآورد میتواند به زانوی شما آسیب شدید برساند. مرحله رو به بالا : با فشار آوردن روی دست ها در حالی که سر و بدنتان را در راستای ستون فقرات نگه داشته اید ، به سمت بالا برگردید. مورد هجدهم در فیتنس خانم ها: وقتی گرسنهاید، آیا گرسنهاید؟ تفاوت عمده این دو رشته ورزشی را در ۵ مورد به شما معرفی خواهیم کرد. به طور معمول از طریق مقدار وزنه مورد استفاده در یک تکرار اندازه گیری می شود. برخی از نمونهها بلند کردن وزنه و استفاده از نوار مقاومتی است.

بانوان را پی بگیرد و در نهایت به اندام دلخواه خود برسد.

6. برخی از متاهلها فکر میکنند که رابطه جنسی به فیتنس مردان آسیب میزند. برخی خانمها به خوردن شیرینی عادت دارند و نمیتوانند روزشان را بدون شیرینی و شکلات سر کنند. خوردن عصبی در بین خانمها رایجتر است تا در مردان. اصرار به تمام کردن بشقاب، از مهمترین دلایل خوردن کالری اضافه و چاقی است. مشکل این خوراکیها این است که از کالری خالی تشکیل میشوند. شما انگیزه دارید که لاغر و متناسب شوید، او هم برای تناسب اندام شما انگیزه زیادی دارد. یک بدن سالم میتواند به سادگی در بلندمدت برنامه تناسب اندام و فیتنس بانوان را پی بگیرد و در نهایت به اندام دلخواه خود برسد. فیتنس یکی از شاخه های بدنسازی می باشد و رشته ای است که تناسب اندام و عضلات ورزیده ای را برای ورزشکار بهمراه دارد. در اصل در رشته بدنسازي اصولا حجم زيادي به بدن داده مي شود و تمرينات آن تعداد كم وزنه با حداكثر سنگيني است اما در فيتنس هدف ، تقويت قدرت عضله اي است و در آن تعداد وزنه هاي بالا با وزن متوسط مي باشد. اینکه برای شما چه رشته ورزشی مناسب است. Th is ᠎post h as be᠎en  do᠎ne by  GSA Co᠎ntent Ge​ne ra​to r DE᠎MO.

این ماده حاوی چربی سالم ، متراکم از مواد مغذی است و به نظر میرسد انرژی طولانیمدت برای عملکرد مطلوب ورزشی فراهم میکند. تنوع وسایل ورزشی در خانه، زیاد نیست . در پایان این مقاله به راحتی می توانید ورزش خود را آغاز کنید. یعنی اگر یک تمرین روی جلو بازو تمرکز دارد، میتوانید تمرین بعدی را برای شکم انتخاب کنید. ● اگر به دنبال افزایش حجم در بعضی از نقاط ضعیف بدن خود هستنید، مثلاً دوست دارید باسن خود را حجم و فرم دهید، بدون شک بدنسازی برای شما بهترین انتخاب است. آنها کمتر پیادهروی میکنند، بیشتر در محیطهای بسته هستند و ترجیح میدهند حتی برای مسافتهای کوتاه از تاکسی دربست استفاده کنند. فیتنس ایروبیک در حقیقت ترکیبی از حرکات با وزنه می باشد که یک ورزش هوازی به حساب خواهد آمد چون فرد در ابتدا شروع به استفاده از وزنه های کوچک و سبک می کند چیزی که در بدن سازی با وزنه های سنگین و بزرگ انجام می شود.

آیا میدانید تفاوت بین فیتنس و بدنسازی در چیست؟

به همین علت است که آقایان اکثرا به بدنسازی علاقه دارند و خانم ها تمایل زیادی به ورزش های فیتنس دارند. اما افرادی که فیتنس کار میکنند تمرکزی بر ساخت ماهیچه ندارند و تنها به فرم و زیبایی آن فکر میکنند و بر این اساس حرکات ورزشی را تنظیم میکنند. در رژیم فیتنس هم دریافت پروتئین مهم است اما نه به اندازه بدنسازی. بدنسازان با توجه به نیاز رشته ورزشی خود به دریافت پروتئین بیشتری در طول روز نیاز دارند. پس کار را به مربیان متخصص فیتامین بسپارید و یک برنامه اصولی از آنها دریافت کنید و به نتیجه مطلوب دست یابید. یک برنامه تناسب اندام کامل، فرد را در تمام جنبههای تناسب اندام در مقایسه با تمرین تنها مانند تمرینات استقامتی قلبی، تنفسی یا فقط تمرینات با وزنه، بهبود میبخشد. فیتنس در باره قوی کردن ماهیچه ها از طریق تمرینات ورزشی است و اصلا با وزنه زدن سر و کار ندارید و بر پایه تمریناتی است که در آن کشش عضلات و ماهیچه ها اهمیت دارد ؛اما نه هر عضله ای. با توجه به عملکرد خاص، تناسب اندام به افرادی نسبت داده میشود که دارای توانایی هوازی یا بیهوازی قابل توجهی هستند به عنوان مثال، استقامت یا قدرت. تحقیقات در حال توسعه نشان داده است که بسیاری از مزایای ورزش از طریق نقش عضله اسکلتی اعمال میشود. Content was c᠎re at ed  by GSA C​on​tent Gen᠎erator Dem oversion !

بانوان محبوبیت بیشتری دارد.

اگرچه تحقیقات جدید نشان داده شده است که انواع دیگری از فعالیتها میتوانند به طرق دیگری قلب را تغییر دهند. در ورزشکاران استقامتی قلب آنها دارای بطن چپ و راست گسترش یافته میباشد که همچنین دیوارههای قلب آنها دارای ضخامت بیشتری میباشد مخصوصا بطن چپ. این در حالی است که بدنسازان به ندرت فعالیت هوازی انجام میدهند و کمتر به تمریناتی که به سلامت قلب و عروق کمک میکند میپردازند. در ای بخش میخواهیم به شما کمک کنیم تا تفاوت بدنسازی و فیتنس را بدانید. افراد فیتنس کار نیازی به تمرین با وزنه های سنگین ندارند و آنها می توانند با ورزش های هوازی و ایروبیک به هدف خود برسند در حالی که وزنه زدن از تمرین های مهم بدنسازی است. چون خانم ها بیشتر از اقایان به دنبال تناسب اندام هستن بیشتر به سمت این ورزش کشیده می شوند بنابراین می توان گفت فیتنس بین بانوان محبوبیت بیشتری دارد. با وزنه زدن ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. با انجام بیش از 300 دقیقه (5 ساعت) فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته، میتوان به مزایای سلامتی بیشتری دست یافت.

برای سلامتی، بزرگسالان باید حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی هوازی با شدت شدید یا ترکیبی معادل از هر دو را در طول هفته انجام دهند. برای مثال در رابطه با تمرینات روزانه فیتنس باید بگوییم که معمولاً ۳ تا ۵ روز در هفته و در مدت زمان ۴۵ تا ۶۰ دقیقه زمان گذاشته میشود و دیگر نیز نیازی به تمرینات پر شدت در طول هفته نیست. چون در کلاس های گروهی این رشته ورزشی انواع مختلفی از روش های آموزشی، تجهیزات و تمرینات چالشی استفاده می شود و در کنار دوستان تان هم می توانید ورزش کنید و چی بهتر از این می تواند باشد که همراه دوستان خود ورزش کنید و خستگی تان بین راه در برود؟ یک جلسه بدنسازی ممکن است نزدیک به دو ساعت به طول انجامد ؛ در صورتی که یک جلسه فیتنس معمولا حدود ۴۵ دقیقه زمان می برد. بیشتر تمرکز بدنسازان بر انجام حرکات وزنه برداری بوده و کمتر به انجام کاردیو میپردازند و طول جلسات آنها معمولا بیشتر از جلسات ورزشکاران فیتنس است. فیتنس بیشتر روی خوردن غذای سالم، سالاد، سبزیجات، میوه تمرکز دارد. فیتنس اساسا به معنای ” متناسب بودن” است و نیازی به خوردن یک غذای خاص برای متناسب ماندن نیست.

یکی از عوامل مهم در رسیدن به اندام متناسب استفاده از دستگاه های بدنسازی باکیفیت با زاویه سازی دقیق است . در حقیقت شاید خیلی از افراد فکر کنند بدن سازی و فیتنس یکی است یا دارای شباهت های کوچکی با یکدیگر می باشند اما این دو رشته ورزشی از خیلی جهت های مختلف مانند علوم تمرینات و تذیه بسیار با هم تفاوت دارند. دوم اینکه بدن شروع به فعال سازی ماهیچهها میکند. به همین دلیل هم غالباً از تمریناتی با وزنه و تکرارهای مشخص استفاده میشود تا در نهایتِ آن بتوان عضلات بدن فرد را درگیر ساخت. البته باید گفت که با نزدیک شدن به مسابقات این افراد نیز با محدود کردن کالری دریافتی سعی در خشک کردن بدن میکنند. هدف اصلی در فیتنس، متناسب و خوش فرم بودن بدن است. یک اندام متناسب و ایده ال میخواهید. دلیل این امر این است که فیتنس به زنان کمک شایانی میکند تا اندامی متناسب و زیبا داشته باشند. فیتنس در رسیدن شما به اندامی ایده آل و رشد و تقویت عضلات کمک می کند.

فیتنس بودن و داشتن تناسب اندام با رعایت نکات…

تی آر ایکس با تأثیر بر روی عضلات بدن به فرم دهی و فیتنس کمک میکند و در بانوان پرطرفدار است. معمولاً فیتنس به عنوان یکی از پرطرفدارترین رشتهها و زیرمجموعههای بدنسازی شناخته میشود که تمرکز آن بیشتر بر روی تناسب اندام، افزایش توان بدنی، فرم دهی به عضلات و بدن، تفکیک عضلات و… فیتنس به طور کلی به معنای تناسب اندام است و به مصرف تغذیه خاص برای روی فرم ماندن نیازی نیست و افراد برحسب ساختار بدن و نوع متابولیسم از پروتئینها استفاده میکنند. بهتر است تمرین شکم را در تناسب با تمرین بالاتنه و پایین تنه انجام دهید. اگر سر کار میروید بهتر است که از خانه غذا ببرید. ضربان قلب خود را بالا ببرید و سختی موقتی که تجربه خواهید کرد را تحمل کنید. کسانی که از دستکش ورزشی استفاده میکنند به طور معمول وزنههایی سنگینتر، سرعت بالاتر و تعداد تکرارهای بیشتری را تجربه میکنند. 7. برای تمرین با وزنه، از دستکش استفاده کنید. اما این وعده را کاملا آزاد نگذارید چون فراموش میکنید کی آخرین بار وعده آزاد داشته اید و ممکن است در هفته چندبار این کار را تکرار کنید. فیتنس برای تناسب اندام آقایان و خانمها مناسب است و هر شخص این مجموعه تمرینات را بر اساس هدف مورد نظر خود پیگیری میکند.

آسیب به کمر و ستون فقرات هم خیلی جدی است.

اگر هدف تان چیزی بیشتر از کم کردن وزن و تغییر روحیه است، به خاطر داشته باشید که ورزش های قدرتی هم مهم هستند. چون هدف پرورش اندام و هایپرتروفی عضلات نیست. فیتنس چیزی بیشتر از این نیست اما سوزاندن چربی و کالری اضافی هم در آن صورت می گیرد. یک پیاده روی معمولی در هوای آزاد هم می تواند تمرین هوازی خوبی برای بدن شما باشد. فیتنس از لحاظ سلامت جسمانی و روحی – روانی، تأثیرات مثبت و خوبی برای فرد به جا میگذارد. با این حال با رعایت این ده نکته قادر خواهید بود یک گام به سمت فیتنس مردان و تناسب اندام بردارید. در کل این واژه به لاتین بوده و به معنای تناسب اندام می باشد. افرادی که تلاش می کنند به سطحی از سلامتی برسند که آزمایشات سلامت، کوچکترین مشکلی را نشان ندهد. آسیب به کمر و ستون فقرات هم خیلی جدی است. بدنسازی درباره حجیم کردن عضلات جلو بازو، پاها، سینه و پشت کمر است. تمام حرکات را پشت سر هم بمدت یک دقیقه انجام دهید و بین هر حرکت 20 ثانیه استراحت انجام کنید. بجای حرکات کششی ایستا، از حرکات کششی پویا استفاده کنید. فیتنس به زبان ساده یعنی انجام حرکات ورزشی با تجهیزات مختلف برای آب کردن چربیهای اضافی بدن با کمک برنامه منظم و رژیم غذایی.

چربیهای سالمتر مثل روغن زیتون را جایگزین کنید. سعی کنید میوهها را با رنگهای متنوع انتخاب کنید. 8. داشتن تمرینهای متنوع خوب است. خوب است که در دو یا سه تمرین مهارت کسب کنید و بتوانید آنها را به شکلی صحیح و با مدت زمانی مناسب انجام دهید. • بدنسازی مستلزم تمرینات طولانی مدت مانند ۴ یا ۵ بار تمرین درهفته است، اما فیتنس تمرینات کمتری را با نیرو و تلاش کم انجام میدهند. مثلا یکبار شنا کنید و بار دیگر دوچرخهسواری کنید. ورزشکاران حرفهای این رشته باید برنامه خاص و نسبتاً سختی را به دلیل هدفی که در بازه زمانی مشخص دارند انجام دهند که گاهی اوقات میتواند شخص را از مسیر سلامتی دور کند (مثلا در صورت استفاده از داروها). البته باید گفت که با نزدیک شدن به مسابقات این افراد نیز با محدود کردن کالری دریافتی سعی در خشک کردن بدن میکنند. 10. اگر بیماری خاصی دارید یا بدنتان درد میکند، به معنی این نیست که تمرین نکنید. اینیک سؤال محبوب است و گرچه برای بعضی از آنها بهترین نوشیدنی نیست ، اما مطالعات کلی نشان میدهد قهوه برای سلامتی و فیتنس مفید است.

6. برای تمرین، کفش مناسب را جدی بگیرید.

اما تنوع بیش از حد چندان مناسب نیست. انتخاب ورزش مناسب برای سریع تر رسیدن به یک اندام متناسب، همیشه به عنوان یک چالش برای بانوان مطرح بوده است. 6. برای تمرین، کفش مناسب را جدی بگیرید. اگر موقع دویدن ساق پایتان درد شدید میگیرد، به احتمال زیاد باید کفش خود را عوض کنید. بلکه تمامی فاکتورهای پایه آمادگی جسمانی مهم هستند و در طراحی جلسات تمرینی باید ترکیب این فاکتورها مورد توجه قرار گیرد. این فهرست به شما میگوید که کدام عضلات ضعیف هستند و باید تقویت شوند. در این نوع تمرین از حرکاتی استفاده می شود که هر کدام مختص قسمتی از بدن است. دوی استقامتی (Tempo Run): این روش دوندگی سبب افزایش استقامت بدن می شود. به طور کلی تغذیه ورزشکاران این رشته شامل: میوه و سبزی و پروتئین به مقدار متعادل است. اما اگر به طور منظم تمرین میکنید، اضافه کردن کمی پیادهروی روزانه وضعیت را بهتر میکند. حتی اگر ورزش کردهاید، بهتر است تفریحاتی داشته باشید که فعالیت بدنی بیشتر داشته باشد. به خصوص اگر فردی با فعالیت روزانه زیاد هستید، حتما به مقدار آبی که مینوشید توجه داشته باشید. ᠎Con᠎tent has be en g​enerated  with the ᠎he lp of G​SA C᠎ontent  Generat᠎or Demoversi​on.

فیتنس چیست ؟

یک جلسه تمرین فیتنس می تواند زمان کمتری نسبت به یک جلسه تمرین بدنسازی از شما بگیرد. در ادامه بیشتر برای شما از فیتنس و ویژگیهای آن خواهیم گفت. معمولاً بدنسازان، آن قدر وزنه زدن را تمرین و تکرار می کنند که دیگر نتوانند وزنه را یک بار دیگر بلند کنند، در نتیجه عضلات در حین بازیابی قدرت، قوی تر می شوند. زن ها تا هنگامی که توانایی بدنشان بطور طبیعی به اوج نرسد، از ماهیچه هایشان کار نمی کشند، چون بدن زنان دارای نوعی تنظیمات درونی است که مانع از فشار آوردن بیش از حد به بدنشان میشود. به طور معمول یک مکانیزم بازدارنده در بدن وجود دارد که از انجام کار بیش از حد ماهیچهها و آسیب دیدگی آنها جلوگیری میکند.همچنان که ماهیچه تمرین دیده میشود این بازخوردهای عصبی مهار کننده محدود خواهند شد و این امر باعث تولید بیشتر نیرو در عضلات میشود. تصور برخی از افراد اینست که گرم کردن فقط حرکات کششی و خمشی پیش از تمرین فیتنس می باشد؛ ولی گرم کردن باید شامل یک سری حرکات هوازی( ایروبیک) باشد که شدت آن ها به تدریج افزایش می یابد و عضلات هدف را درگیر خواهند کرد.

روحیه بیشتری داشته باشید.

در صورتی که فیتنس در جهت مخالف آن است. اساساً وزنه برداریدر ارتباط با کشیدن و هل دادن وزنه های سنگین مرتبط است و همین امر سبب میشود که عضلات سریع رشد کنند و در نهایت قدرت عضلانی افزایش می یابد. ساختار اسکلتی شما -از جمله استخوان، رباط و تاندون – دامنه حرکتی بالقوه شما را در هر مفصل تعیین می کند. ممکن است علاقه بسیاری به انجام حرکات قدرتی و سریع ورزشی داشته و با انرژی زیادی تمرین را آغاز کنید ولی اگر بدن خود را برای تمرینات فیتنس بدرستی آماده نکرده باشید، احتمال آسیب برای شما بسیار زیاد خواهد بود. تغییر در ورزش هوازی سبب میشود تا بدنتان را از وضعیت عادت خارج کنید و برای ادامه برنامه بدنسازی فیتنس روحیه بیشتری داشته باشید. استفاده از ابزارهای تمرینی در فیتنس یا بدنسازی می تواند با توجه به هدف جلسه تمرینی متفاوت باشد. آنچه شاخص این نوع تمرین است زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است. شاخص های این نوع تمرین شامل زمان های کوتاه استراحت در بین ست های تمرینی شدید و تکرار پیوسته ی این زنجیره است.

This c ontent h as be​en  do᠎ne with GSA Content Gen​er ator DEMO​!

و تناسب اندام می باشد.

گرم کردن پیش از تمرینات فیتنس شامل تمریناتیست که باشدت متوسط و بطور پیوسته به کمک عضلات بزرگ بدن انجام می شود که این تمرینات میتواند درجازدن یا دویدن و یا نرم دویدن باشد. وزنه برداری طبق یک قاعده کلی راه نسبتا آسانی برای بزرگ کردن عضلات است. یکی از بزرگ ترين پیش بینی های سلامت قلب در بزرگسالان میان سال، فیتنس و تناسب اندام می باشد. در بخش فیتنس ایروبیک چیست جالب است بدانید ترکیب حرکات ایروبیک با وزنه که به اصطلاح فیتنس ایروبیک نامیده می شود موجب می شود که بدن کالری سوزی بیشتری داشته باشد. این رشته ورزشی دارای فواید بی شماری برای جسم و روح فرد می باشد که با دانستن فیتنس استایل چیست می توانید در آن فعالیت کنید. اما افرادی که فیتنس کار میکنند تمرکزی بر ساخت ماهیچه ندارند و تنها به فرم و زیبایی آن فکر میکنند و بر این اساس حرکات ورزشی را تنظیم میکنند.

C on tent was created with t he help of GSA​ Con᠎te nt Generator Demov ersi᠎on!

همچنین فرم بدن را به صورت ایده آل تغییر می دهد. فرق فیتنس با بدنسازی در این است که کسانی که مایل به بدن سازی هستند با تمرینهای خاص و همچنین در کنار تمرینات ورزشی استفاده از تغذیه مناسب با بدن سازی به دنبال حجم دادن به عضلات خود هستند، اما کسانی که سعی بر آب کردن چربیهای اضافی بدن خود دارند و با دستگاههای ورزشی سعی بر از بین بردن چربیهای اضافه بدنشان دارند در حقیقت راه فیتنس را د. • بدنسازان معمولا با وزنه زدن به دنبال شکل دادن مناسب به بدن هستند. برخی دیگر از افراد از کمبود عضله رنج می برند و به دنبال افزایش حجم عضله و رسیدن به حجم مناسب هستند. اما همه افراد باید دقت داشته باشند تمامی حرکات این رشته ورزشی را به خوبی یاد بگیرند سپس به سراغ اجرای آن ها بروند تا سلامت جسم شان به خطر نیوفتد که همه این موارد با دانستن معنی فیتنس چیست رفع خواهد شد. This con tent has ​been do ne wi th the　help of　G᠎SA Con tent  G ener at​or D em​over​si​on !